Рецепт Самса с тыквой из слоёного теста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса с тыквой из слоёного теста

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	500 г
Тыква отварная по 1-210	600 г
Лук репчатый (Припускание)	140 г
Подсолнечное масло	40 г
Сахар песок	10 г
Яйцо куриное, USDA, 2019	60 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса с тыквой из слоёного теста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.6%	2171 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	10.4%	533 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.7%	1171 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3502 г
Органические кислоты	14.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.8 мкг	900 мкг	18.9%	10.5%	530 г
Ретинол	8.156 мг	~
бета Каротин	0.744 мг	5 мг	14.9%	8.3%	672 г
бета Криптоксантин	0.59 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.2%	2571 г
Витамин В4, холин	30.08 мг	500 мг	6%	3.3%	1662 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	13.353 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	2996 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.3%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Витамин D3, холекальциферол	0.112 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.108 мг	15 мг	27.4%	15.2%	365 г
Витамин Н, биотин	0.547 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9141 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.002 мг	20 мг	5%	2.8%	1996 г
Ниацин	0.47 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.87 мг	2500 мг	6.2%	3.4%	1625 г
Кальций, Ca	28.31 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3532 г
Кремний, Si	1.28 мг	30 мг	4.3%	2.4%	2344 г
Магний, Mg	12.75 мг	400 мг	3.2%	1.8%	3137 г
Натрий, Na	329.35 мг	1300 мг	25.3%	14.1%	395 г
Сера, S	28.18 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3549 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	3.3%	1684 г
Хлор, Cl	456.19 мг	2300 мг	19.8%	11%	504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.6 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	17.88 мкг	~
Железо, Fe	0.663 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2715 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5300 г
Кобальт, Co	1.029 мкг	10 мкг	10.3%	5.7%	972 г
Марганец, Mn	0.1784 мг	2 мг	8.9%	4.9%	1121 г
Медь, Cu	74.33 мкг	1000 мкг	7.4%	4.1%	1345 г
Молибден, Mo	3.477 мкг	70 мкг	5%	2.8%	2013 г
Никель, Ni	0.859 мкг	~
Олово, Sn	2 мкг	~
Рубидий, Rb	46.3 мкг	~
Селен, Se	2.757 мкг	55 мкг	5%	2.8%	1995 г
Титан, Ti	2.19 мкг	~
Фтор, F	8.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48780 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6579 г
Цинк, Zn	0.431 мг	12 мг	3.6%	2%	2784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.097 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.81 г	от 4.7 до 16.8 г	38.5%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.508 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.884 г	min 16.8 г	5.3%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.868 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.048 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.874 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Самса с тыквой из слоёного теста составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА С ТЫКВОЙ ИЗ СЛОЁНОГО ТЕСТА

Самса с тыквой из слоёного теста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином E - 27,4 %, хлором - 19,8 %

Чем полезен Самса с тыквой из слоёного теста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самса с тыквой из слоёного теста, калорийность 180 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса с тыквой из слоёного теста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Паштет из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе