Рецепт курица с овощами под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с овощами под сыром

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь, красная (Жарка)	120 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	120 г
Масло подсолнечное	20 г
Сыр российский	100 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Базилик, сушеный	3 г
Зира, семена	1 г
Перец черный молотый	1 г
Чеснок луковица	5 г
Вода	200 г
Томатная паста, консервированная, с солью	30 г
Майонез «Провансаль»	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с овощами под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	14%	589 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.3%	889 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.7%	3072 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	269.7 мкг	900 мкг	30%	24.8%	334 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	1.101 мкг	~
бета Каротин	1.297 мг	5 мг	25.9%	21.4%	386 г
бета Криптоксантин	0.109 мкг	~
Ликопин	786.981 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.5%	2308 г
Витамин В4, холин	2.27 мг	500 мг	0.5%	0.4%	22026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.4%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.9%	2899 г
Витамин В9, фолаты	7.172 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5577 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	3.8%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	3.24 мг	90 мг	3.6%	3%	2778 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.565 мг	15 мг	10.4%	8.6%	958 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13850 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	5.2%	1600 г
Витамин РР, НЭ	5.8197 мг	20 мг	29.1%	24%	344 г
Ниацин	4.752 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.6 мг	2500 мг	9.8%	8.1%	1018 г
Кальций, Ca	105.18 мг	1000 мг	10.5%	8.7%	951 г
Магний, Mg	52.45 мг	400 мг	13.1%	10.8%	763 г
Натрий, Na	377.31 мг	1300 мг	29%	23.9%	345 г
Сера, S	35.61 мг	1000 мг	3.6%	3%	2808 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	14.2%	581 г
Хлор, Cl	391.71 мг	2300 мг	17%	14%	587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.2 мкг	~
Бор, B	49 мкг	~
Железо, Fe	1.421 мг	18 мг	7.9%	6.5%	1267 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Кобальт, Co	5.801 мкг	10 мкг	58%	47.9%	172 г
Литий, Li	0.656 мкг	~
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	4.8%	1738 г
Медь, Cu	89.35 мкг	1000 мкг	8.9%	7.3%	1119 г
Молибден, Mo	6.475 мкг	70 мкг	9.3%	7.7%	1081 г
Никель, Ni	1.967 мкг	~
Рубидий, Rb	103.4 мкг	~
Селен, Se	0.28 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	19643 г
Фтор, F	26.08 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15337 г
Хром, Cr	12.3 мкг	50 мкг	24.6%	20.3%	407 г
Цинк, Zn	1.1382 мг	12 мг	9.5%	7.8%	1054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.886 г	~
Аргинин*	0.936 г	~
Валин	0.764 г	~
Гистидин*	0.746 г	~
Изолейцин	0.622 г	~
Лейцин	1.104 г	~
Лизин	1.368 г	~
Метионин	0.259 г	~
Метионин + Цистеин	0.471 г	~
Треонин	0.609 г	~
Триптофан	0.24 г	~
Фенилаланин	0.614 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.15 г	~
Заменимые аминокислоты	1.571 г	~
Аланин	0.672 г	~
Аспарагиновая кислота	1.075 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.472 г	~
Глутаминовая кислота	1.894 г	~
Пролин	0.692 г	~
Серин	0.586 г	~
Тирозин	0.547 г	~
Цистеин	0.221 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.435 мг	~
бета Ситостерол	5.419 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.106 г	~
14:0 Миристиновая	0.225 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.927 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.465 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.695 г	min 16.8 г	10.1%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.551 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.798 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.782 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность курица с овощами под сыром составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ

курица с овощами под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30 %, бэта-каротином - 25,9 %, витамином PP - 29,1 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 17 %, кобальтом - 58 %, хромом - 24,6 %

Чем полезен курица с овощами под сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица с овощами под сыром, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с овощами под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе