Рецепт Салат_20042024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат_20042024
| Сельдерей | 30 г |
| Огурец парниковый | 69 г |
| Перец сладкий красный | 72 г |
| Лук зеленый (перо) | 24 г |
| Укроп | 14 г |
| Помидор (томат), парниковый | 167 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат_20042024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.4% | 8444 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 13.1% | 1556 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.2% | 2222 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.5 мкг | 900 мкг | 22.5% | 45.9% | 444 г |
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 49.6% | 412 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.349 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 3.33 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 15015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 5.7% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 12.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.536 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.9% | 5308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.18 мг | 90 мг | 71.3% | 145.5% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.879 мг | 15 мг | 12.5% | 25.5% | 798 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 37.8% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5671 мг | 20 мг | 2.8% | 5.7% | 3527 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.43 мг | 2500 мг | 9.2% | 18.8% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.7% | 3526 г |
| Кремний, Si | 16.562 мг | 30 мг | 55.2% | 112.7% | 181 г |
| Магний, Mg | 11.37 мг | 400 мг | 2.8% | 5.7% | 3518 г |
| Натрий, Na | 75.06 мг | 1300 мг | 5.8% | 11.8% | 1732 г |
| Сера, S | 11.65 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8584 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 8.8% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 116.04 мг | 2300 мг | 5% | 10.2% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 7.3% | 2804 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 3.93 мкг | 10 мкг | 39.3% | 80.2% | 254 г |
| Литий, Li | 29.491 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 18.2% | 1119 г |
| Медь, Cu | 87.6 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 18% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 5.937 мкг | 70 мкг | 8.5% | 17.3% | 1179 г |
| Никель, Ni | 7.898 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13614 г |
| Стронций, Sr | 9.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26076 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 19.2% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.2645 мг | 12 мг | 2.2% | 4.5% | 4537 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.9% | 95.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.442 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 10.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 42.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат_20042024 составляет 49 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ_20042024
Салат_20042024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином C - 71,3 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 18,5 %, кремнием - 55,2 %, кобальтом - 39,3 %
Чем полезен Салат_20042024
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вит К2 Д3
- Десерт
- Сыр творожный из козьего молока
- Суп из б/п и тушенки
- Приправа Сианласу
- Маковый торт
- Колбаса полукопчёная Куриная 1 сорт
- Латте домашний
- Варенье из клюквы пятиминутка
- Шампиньоны
- Мозайка в желе сердечки куриные
- Джем Махеевъ Черничный
- Кетчумана
- Овсяноблин
- Самса ленивая
- Тыквенный суп
- Прот. Батон. Sportness 60%
- Сыр творожный «Козий»
- Мини кексы с малиной и белым шоколадом
- ШОКОЛАДНЫЕ ВАФЛИ
- Кунжут печенье
- Котлеты фарш гов/свин Ярче и филе бедра кур
- Витамины для больных диабетом Doppelherz
- Мидия х/к
- Сыр из козьего молоко «Каприно Романо»
- Смесь салатная с черносливом
- Кижуч жаренный
- БЛИНЧИКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
- Запеканка с брокколи 1
- Батончик Chikabar
- Вкусная омега
- Сыр Аристократ
- Алфавит бел
- Курица_в духовке
- Шаурма
- Запеканка из тофу
- Креветка х/к
- творог бедняжка
- Овсянка
- Adrenaline zero sugar
- Молоко козье цельное
- КАНАПЕ С КОПЧЕНЫМ ЛОСОСЕМ И СЛИВОЧНЫМ СЫРОМ
- Капуста тушеная со спинкой курицы
- Тефтели (из белых рыб с сыром "Гауда" и "Моцарелла") [ Хозяин Камчатки ]
- Суп с фрикадельками
- Хлеб Бородинский
- Сыр сливочный полутвёрдый Киприно
- Сыр «Брынза по-итальянски» из козьего молока
- фруктовые хлопья с клубникой
- Салат из капусты
- Пирог 20/04/24
- Рыба 04_20_2024
- Говядина в томатном соусе
- КОРЗИНОЧКИ С ЯЙЦОМ И КОЛБАСОЙ КОППА
- Хлеб Хуторской
- Ежики из говядины и пшеничный продел
- Рис с индейкой
- Мак энд чиз с рваной курицей барбекю
- Запеканка из творога и тыквы
- Биойогурт из козьего молока 4%
- Куриные маффины с салом
- Слойка (кленовая) [ Пятерочка ]
- Almond milk DHA 137 degrees
- Чизкейк
- СЭНДВИЧИ С ВАФЛЕЙ
- Молоко сухое обезжиренное 0,5-1,5%
- Зефир из печеных яблк
- Салат с рукколой и творогом
- Творожный сыр с курицей
- Сыр творожный Экомилк
- Витамин в9
- Витамин д
- Орех бразильский Kresto
- Хлеб «формовой социальный»
- Тесто для пиццы
- Молоко А2 3.2%
- Суп пюре брокколи и цветн капуста
- Фундук Kresto
- лаваш
- Для Насти
- Котлеты кабачково-куриные
- Кулич на йогурте kiwihealth
- Bounty ice cream
- Витамин с
- Хлеб ( мука пшеничная ЦЗ, ржаная, семена подсолнечника, тыквы, льна)
- Sante батончик кето
- Молоко кобылье цельное
- Каша маша
- Урбеч Лен темный
- Milky shake whey
- Кетчуп томатный
- Энергетик
- Крапива
- Каша
- Голубцы домашние (быстрые на сковороде)
- Куриный рулет
- Запеканка творожная Шубина
- Кабачковая икра
- Гречишный кекс на кокосовом йогурте с изюмом и черничным медом #1
- ✅Оладьи с творогом,яблоком,белковые 5%
Метки: Как приготовить Салат_20042024, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_20042024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
