Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Сок лимонный | 20 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Льняное масло холодного отжима | 25 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 420.8 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 400 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 3.4% | 704 г |
Жиры | 39 г | 56 г | 69.6% | 16.5% | 144 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 0.8% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 3.2% | 741 г |
Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5904 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.932 мг | 1.5 мг | 62.1% | 14.8% | 161 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.3% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 30.17 мг | 500 мг | 6% | 1.4% | 1657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 3% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.698 мг | 2 мг | 34.9% | 8.3% | 287 г |
Витамин В9, фолаты | 114.575 мкг | 400 мкг | 28.6% | 6.8% | 349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 1.7% | 1429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.711 мг | 15 мг | 104.7% | 24.9% | 95 г |
бета Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.595 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.125 мкг | 50 мкг | 8.3% | 2% | 1212 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 8.015 мг | 20 мг | 40.1% | 9.5% | 250 г |
Ниацин | 5.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 393.2 мг | 2500 мг | 15.7% | 3.7% | 636 г |
Кальций, Ca | 196.18 мг | 1000 мг | 19.6% | 4.7% | 510 г |
Кремний, Si | 17.314 мг | 30 мг | 57.7% | 13.7% | 173 г |
Магний, Mg | 163.45 мг | 400 мг | 40.9% | 9.7% | 245 г |
Натрий, Na | 83.68 мг | 1300 мг | 6.4% | 1.5% | 1554 г |
Сера, S | 107.12 мг | 1000 мг | 10.7% | 2.5% | 934 г |
Фосфор, P | 276.9 мг | 800 мг | 34.6% | 8.2% | 289 г |
Хлор, Cl | 30.5 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.222 мг | 18 мг | 17.9% | 4.3% | 559 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4110 г |
Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 7.4% | 320 г |
Литий, Li | 3.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.015 мг | 2 мг | 50.8% | 12.1% | 197 г |
Медь, Cu | 913.5 мкг | 1000 мкг | 91.4% | 21.7% | 109 г |
Молибден, Mo | 10.635 мкг | 70 мкг | 15.2% | 3.6% | 658 г |
Никель, Ni | 72.428 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.94 мкг | 55 мкг | 49% | 11.6% | 204 г |
Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8690 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1% | 2404 г |
Цинк, Zn | 2.5844 мг | 12 мг | 21.5% | 5.1% | 464 г |
Цирконий, Zr | 82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.24 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
Валин | 0.536 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
Лизин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.56 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.59 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 6.674 г | от 0.9 до 3.7 г | 180.4% | 42.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 17.702 г | от 4.7 до 16.8 г | 105.4% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 12.25 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.75 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 100.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.988 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.164 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.555 г | min 16.8 г | 50.9% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.54 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.286 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 118.6% | 28.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 17.691 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.781 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 6.671 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 6.671 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Майонез составляет 420,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 420.8 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 39 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 38.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|