Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 300 г |
Крупа ячневая | 60 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Пшеничная мука высшего сорта (покупная), 9% протеина, обесцвеченная, необогащенная | 53 г |
Изюм | 25 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 7 г |
Коньяк ординарный «три звездочки» | 17 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Цедра лимонная | 3 г |
Сок лимонный | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1% | 7000 г |
Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 9.1% | 777 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.1% | 769 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3738 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.9 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.8% | 720 г |
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 10.6% | 667 г |
бета Криптоксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.68 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.6% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 0.96 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 15.67 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2553 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.05 мг | 90 мг | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.669 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 2996 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3904 мг | 20 мг | 7% | 4.9% | 1438 г |
Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.28 мг | 2500 мг | 8.5% | 6% | 1172 г |
Кальций, Ca | 103.37 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 967 г |
Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 4.9% | 1457 г |
Натрий, Na | 136.07 мг | 1300 мг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
Сера, S | 24.48 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4085 г |
Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 10.1% | 694 г |
Хлор, Cl | 16.53 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13914 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Кобальт, Co | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8% | 876 г |
Марганец, Mn | 0.4714 мг | 2 мг | 23.6% | 16.6% | 424 г |
Медь, Cu | 182.65 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 12.9% | 547 г |
Молибден, Mo | 1.3 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5385 г |
Селен, Se | 1.013 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.3% | 5429 г |
Фтор, F | 60.75 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6584 г |
Цинк, Zn | 0.5762 мг | 12 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.771 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.175 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность коврижка тыквенная составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.1 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 28.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|