Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Сахар-песок | 34 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 109 г |
| Крупа манная | 15 г |
| Молоко топленое 4,0% жирности (Запекание) | 107 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.7% | 580 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5% | 1123 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.2% | 1075 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 86.59 мг | 500 мг | 17.3% | 9.7% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.287 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3% | 1879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.802 мкг | 3 мкг | 26.7% | 15% | 374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 3.4% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 8.972 мкг | 50 мкг | 17.9% | 10.1% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9847 мг | 20 мг | 14.9% | 8.4% | 670 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.64 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.8% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 115.93 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.5% | 863 г |
| Кремний, Si | 0.199 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 15075 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 1987 г |
| Натрий, Na | 73.42 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.2% | 1771 г |
| Сера, S | 144.4 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.1% | 693 г |
| Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 12.3% | 460 г |
| Хлор, Cl | 114.99 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 4.306 мкг | 10 мкг | 43.1% | 24.3% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7547 г |
| Медь, Cu | 51.61 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
| Молибден, Mo | 6.398 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.1% | 1094 г |
| Селен, Se | 21.345 мкг | 55 мкг | 38.8% | 21.8% | 258 г |
| Фтор, F | 32.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12214 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5418 мг | 12 мг | 4.5% | 2.5% | 2215 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, холином - 17,3 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 38,8 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ватрушка слоеная
- Омлет
- Энергетический напиток Purelosophy (Power)
- ржаная лепешка
- Капуста квашеная тушеная
- Винегрет без картофеля
- Смузи клубника и банан
- Сьомга слабосоленая
- Смузи: Ягоды + апельсин + йогурт
- фунчоза
- Молоко + клубника + ростки пшеницы
- Смузи: Груша + шпинат
- жлеб крестьянский
- Смузи: Морковь + абрикос
- музи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко
- Сыр кисломолочный ДСТУ
- сыр валио
- масло сливочное
- Смузи: Морковь + лайм
- Смузи: Огурец + перец + лук
- Похлебка грибная
- 03,18 тефтели паровые
- мороженое магнат брюнетка
- Смузи: Петрушка + груша
- Активиа "Легкая"
- Смузи: Помидор + огурец + сельдерей
- Фруктово-ореховый батончик "Вишня-клюква"
- Десерт "Бон Пари. Джангли"
- Смузи: Кресс-салат + киви + виноград
- Йогурт "Ашан" обезжиренный
- Смузи: Банан + морковь
- ActiWay Nutrition Active Gainer
- Фруктовый йогурт
- Яблоки, запеченные с творогом и гранатами
- овсянка
- мюсли медово-ореховые
- лапша с курицей и грибами
- вода-витамин
- торт фисташковый
- каша овсяная нордик с молоком
- Бифстроганов 17 03
- Салат с морковкой
- Хлеб фитнес
- Хлеб бородинский
- Борщ 17 03
- Томатный суп
- Каша 4 злакка
- Гранола
- Творог зерненый "101 зерно" 2%
- Печенье "Овсяное с курагой"
- Гейнер ON Serious Mass
- Омегатрин
- крем из сливочного сыра
- рагу2
- Рис припущенный с грибами
- гематоген деский
- борщик вегетарианский
- кабачки тушеные
- котлеты по домашнему
- Конфеты "Вдохновенье" в шок глазури (шок пралине с дроб фундуком)
- Йогурт белый
- продукт из мяса птицы окорочок "классический особый" копчено-вареный
- кольцо с творогом
- Рагу овощное
- грудка индейки
- Коктейль без сахара
- тефтели
- ГРУДКА ИНДЕЙКИ
- суп-пюре гороховый
- Яичница-глазунья с луком и красным перцем
- Десерт "Бонжур"
- шоколад на кипятке
- бисквит
- заварной крем
- 18.03.13
- винегрет
- лаваш
- гавайская смесь пятый сезон
- чипсы домашние
- колбаса краковская сава
- 03,18 макароны с овощами
- котлеты печеночные
- Творог Савушкин Хуторок 1%
- Каша рисовая
- Печенье +Творог
- Юбилейное традиционное
- Борщ
- Какао Золотой Ярлык
- горошек бондюэль
- салат яичко горошек
- Nordic Plus(цельные зерна)
- каша рисовая молочная
- Плов 1
- Кальмары с луком
- Зеленый борщ с курицей
- Прот ПС - комплекс
- Говядина запеченая в духовке (филе бедро)
- салат 18_03
- Хлебцы с витаминами и минералами злаковый коктель Dr.Korner
- Манник
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
