Рецепт Тост американский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост американский

Хлебцы хрустящие	17 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	15 г
Апельсиновый джем	30 г
Апельсин дробленый	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост американский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	464.6 ккал	1684 ккал	27.6%	5.9%	362 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	3%	710 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	6.6%	326 г
Углеводы	64.1 г	219 г	29.3%	6.3%	342 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	7%	308 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%		75000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	0.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	0.5%	4186 г
Витамин В4, холин	20.22 мг	500 мг	4%	0.9%	2473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	1.6%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	1.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	43.2 мкг	400 мкг	10.8%	2.3%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	0.6%	3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.478 мг	15 мг	16.5%	3.6%	605 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%		60000 г
Витамин РР, НЭ	5.0355 мг	20 мг	25.2%	5.4%	397 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.6 мг	2500 мг	10.3%	2.2%	967 г
Кальций, Ca	41.4 мг	1000 мг	4.1%	0.9%	2415 г
Магний, Mg	58.8 мг	400 мг	14.7%	3.2%	680 г
Натрий, Na	91.2 мг	1300 мг	7%	1.5%	1425 г
Сера, S	74.4 мг	1000 мг	7.4%	1.6%	1344 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	3%	725 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.212 мг	18 мг	6.7%	1.4%	1485 г
Марганец, Mn	0.5937 мг	2 мг	29.7%	6.4%	337 г
Медь, Cu	228 мкг	1000 мкг	22.8%	4.9%	439 г
Селен, Se	2.73 мкг	55 мкг	5%	1.1%	2015 г
Цинк, Zn	1.053 мг	12 мг	8.8%	1.9%	1140 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	41.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.853 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.5%
Насыщенные жирные кислоты	3.066 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.099 г	min 16.8 г	48.2%	10.4%
18:1 Олеиновая (ud)	7.823 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.277 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.88 г	от 11.2 до 20.6 г	43.6%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.853 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.048 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост американский составляет 464,6 кКал.

Порция = 50 гр (232.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	464.6 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	64.1 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ АМЕРИКАНСКИЙ

Тост американский богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,5 %, витамином PP - 25,2 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 29,7 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Тост американский

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост американский, калорийность 464,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост американский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе