Рецепт Солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка

Тыква,перец сладкий,фасоль стручковая,морковь,лук репчатый,чеснок,броколли,капуста белокочанная,капуста цветная,	350 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	150 г
Копченые сардельки, из свинины и говядины, с добавлением обезжиренного сухого молока	150 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Огурец соленый	100 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.1 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1890 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.2%	1551 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.8%	1037 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.5%	4469 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.6%	2000 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	12%	937 г
бета Каротин	0.58 мг	5 мг	11.6%	13%	862 г
Лютеин + Зеаксантин	19.266 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.4%	2069 г
Витамин В4, холин	14.54 мг	500 мг	2.9%	3.3%	3439 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	6.8%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	8.9%	1274 г
Витамин В9, фолаты	8.878 мкг	400 мкг	2.2%	2.5%	4506 г
Витамин В12, кобаламин	0.501 мкг	3 мкг	16.7%	18.7%	599 г
Витамин C, аскорбиновая	18.96 мг	90 мг	21.1%	23.7%	475 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7426 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.838 мкг	50 мкг	1.7%	1.9%	5967 г
Витамин К, филлохинон	30.4 мкг	120 мкг	25.3%	28.4%	395 г
Витамин РР, НЭ	1.9785 мг	20 мг	9.9%	11.1%	1011 г
Ниацин	1.062 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.82 мг	2500 мг	10.4%	11.7%	962 г
Кальций, Ca	37.33 мг	1000 мг	3.7%	4.2%	2679 г
Кремний, Si	9.403 мг	30 мг	31.3%	35.1%	319 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	4.9%	2292 г
Натрий, Na	885.48 мг	1300 мг	68.1%	76.4%	147 г
Сера, S	60.01 мг	1000 мг	6%	6.7%	1666 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	9.5%	1180 г
Хлор, Cl	1006.79 мг	2300 мг	43.8%	49.2%	228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.6 мкг	~
Бор, B	45.3 мкг	~
Ванадий, V	20.31 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	6.3%	1784 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.7%	6696 г
Кобальт, Co	3.02 мкг	10 мкг	30.2%	33.9%	331 г
Литий, Li	10.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.1099 мг	2 мг	5.5%	6.2%	1820 г
Медь, Cu	100.25 мкг	1000 мкг	10%	11.2%	998 г
Молибден, Mo	6.235 мкг	70 мкг	8.9%	10%	1123 г
Никель, Ni	3.248 мкг	~
Олово, Sn	8.68 мкг	~
Рубидий, Rb	72.7 мкг	~
Селен, Se	2.943 мкг	55 мкг	5.4%	6.1%	1869 г
Стронций, Sr	3.14 мкг	~
Титан, Ti	1.21 мкг	~
Фтор, F	20.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19773 г
Хром, Cr	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	9.2%	1214 г
Цинк, Zn	0.8455 мг	12 мг	7%	7.9%	1419 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.718 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.413 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.066 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.26 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.658 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.459 г	min 16.8 г	14.6%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.238 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.4 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Солянка составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

Солянка богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином C - 21,1 %, витамином K - 25,3 %, кремнием - 31,3 %, хлором - 43,8 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен Солянка

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе