Рецепт Суперсмузи мини с бразильским и черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суперсмузи мини с бразильским и черникой

Кешью 25 г
Бразильский орех 5 г
Банан 132 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 106 г
Черника, замороженная, неподслащенная 77 г
Вода 254 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суперсмузи мини с бразильским и черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2656 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.9% 4000 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.2% 1931 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 5% 3085 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11% 1429 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.4 мкг 900 мкг 12% 18.9% 830 г
бета Каротин 1.275 мг 5 мг 25.5% 40.2% 392 г
Лютеин + Зеаксантин 2247.482 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 5.7% 2769 г
Витамин В4, холин 9.51 мг 500 мг 1.9% 3% 5258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 10.6% 1504 г
Витамин В9, фолаты 31.826 мкг 400 мкг 8% 12.6% 1257 г
Витамин C, аскорбиновая 3.53 мг 90 мг 3.9% 6.2% 2550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.948 мг 15 мг 6.3% 9.9% 1582 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.105 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.428 мкг 50 мкг 2.9% 4.6% 3501 г
Витамин К, филлохинон 69.5 мкг 120 мкг 57.9% 91.3% 173 г
Витамин РР, НЭ 0.6453 мг 20 мг 3.2% 5% 3099 г
Ниацин 0.22 мг ~
Бетаин 20.779 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.44 мг 2500 мг 6.9% 10.9% 1441 г
Кальций, Ca 30.82 мг 1000 мг 3.1% 4.9% 3245 г
Кремний, Si 19.472 мг 30 мг 64.9% 102.4% 154 г
Магний, Mg 38 мг 400 мг 9.5% 15% 1053 г
Натрий, Na 21.13 мг 1300 мг 1.6% 2.5% 6152 г
Сера, S 17.37 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5757 г
Фосфор, P 30.9 мг 800 мг 3.9% 6.2% 2589 г
Хлор, Cl 11.33 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Бор, B 82.7 мкг ~
Ванадий, V 1.71 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 5.8% 2691 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 31915 г
Кобальт, Co 0.34 мкг 10 мкг 3.4% 5.4% 2941 г
Литий, Li 0.903 мкг ~
Марганец, Mn 0.2483 мг 2 мг 12.4% 19.6% 805 г
Медь, Cu 154.37 мкг 1000 мкг 15.4% 24.3% 648 г
Молибден, Mo 2.513 мкг 70 мкг 3.6% 5.7% 2786 г
Никель, Ni 1.094 мкг ~
Рубидий, Rb 14.1 мкг ~
Селен, Se 17.785 мкг 55 мкг 32.3% 50.9% 309 г
Стронций, Sr 9.68 мкг ~
Титан, Ti 0.38 мкг ~
Фтор, F 43.77 мкг 4000 мкг 1.1% 1.7% 9139 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Цинк, Zn 0.4088 мг 12 мг 3.4% 5.4% 2935 г
Цирконий, Zr 1.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.551 г от 4.7 до 16.8 г 11.7% 18.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.017 мг ~
Стигмастерол 0.05 мг ~
бета Ситостерол 0.534 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.548 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.092 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.211 г min 16.8 г 1.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.225 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Суперсмузи мини с бразильским и черникой составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕРСМУЗИ МИНИ С БРАЗИЛЬСКИМ И ЧЕРНИКОЙ

Суперсмузи мини с бразильским и черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином K - 57,9 %, кремнием - 64,9 %, марганцем - 12,4 %, медью - 15,4 %, селеном - 32,3 %

Чем полезен Суперсмузи мини с бразильским и черникой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суперсмузи мини с бразильским и черникой, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суперсмузи мини с бразильским и черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы