Рецепт Рулет ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет ягодный
| Вишня замороженная, неподслащенная | 60 г |
| Малина красная, замороженная | 60 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 250 г |
| Яичный белок куриный | 165 г |
| Яичный желток куриный | 51 г |
| Кукурузный крахмал | 35 г |
| PB2 сухая арахисовая паста | 1 порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет ягодный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.6% | 894 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2925 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8.3% | 1139 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.435 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 75.06 мг | 500 мг | 15% | 14.2% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 8.3% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.211 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.9% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.326 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1794 мг | 20 мг | 5.9% | 5.6% | 1696 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.91 мг | 2500 мг | 3.2% | 3% | 3129 г |
| Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5562 г |
| Магний, Mg | 6.63 мг | 400 мг | 1.7% | 1.6% | 6033 г |
| Натрий, Na | 55.42 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2346 г |
| Сера, S | 64.44 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.1% | 1552 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 6.6% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 56.51 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 4070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 3.8% | 2479 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2.8% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.11 мкг | 10 мкг | 21.1% | 20% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2721 г |
| Медь, Cu | 44.51 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.3% | 2247 г |
| Молибден, Mo | 2.006 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.8% | 3490 г |
| Селен, Se | 9.864 мкг | 55 мкг | 17.9% | 17% | 558 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3524 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.801 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет ягодный составляет 105,4 кКал.
- Порция = 106 гр (111.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ЯГОДНЫЙ
Рулет ягодный богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15 %, витамином H - 12,7 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Рулет ягодный
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курага (с фруктозой)
- Блинчики с томлёным мясом
- Albaricoque
- Сырные мини-лепешки
- Гречка с тушенкой
- кейл жареный
- Чернослив (с фрутозой)
- Суп 18 с мангольдом
- Ламинария
- Салат яйцо, кукур, скит, сыр
- Кокосовая манна
- Хлеб Dinkelschnittel
- Три хита
- Начинка для запеканки вернер
- Винигрет с зеленым горошком
- Імбир рожевий маринований
- Котлета по киевски мираторг
- Омлет с ветчиной и грибами [Додо]
- Сыр Zaziki Quark
- Пицца из цветной капусты
- Карпаччо из мяса индейки по-домашнему
- Сэндвич ролл с огурцом, киноа и фалафелем
- Картошка тушёная с свининой
- Сыр моцарелла
- Запеканка картофельная ( вернер)
- Плов
- Порция натурального йогурта
- Запеканка
- 45345
- Лук перо
- Макароны
- Суп с брокколи
- Курага
- Супскрапивой
- Кокосовое молоко Midori
- Меренговый рулет
- Сыр Тильзитский полутвердый
- Творог мягкий с клубникой
- Начинка для рулета
- Артек соленый
- Стожки с сыром
- Итальянский суп с овощами
- Йогурт Греческий
- Сардельки говяжьи орловская нива
- Пельмени жаренные
- Суп с фрикадельками
- Паштет из куриной печени
- Десерт манго-кокос
- Курочка с грибами в сметане
- Сырники с курагой и изюмом
- Gemüsebowl mit Hähnchen Teriyaki
- Сыр Испанский
- Хот-дог с мясным чили и индейкой
- Стрипсы с сыром и розмарином
- ГОВЯДИНА С ОВОЩАМИ ❤️29го
- Гранд
- Nutella
- Суп с рыбой
- Запеканка
- Картофель фри средний
- Global village овощи по деревенски
- Щи из свежей капусты и курицей
- Винегрет мамин
- Ножки в соевом соусе
- кальмар горячего копчения
- Сыр плавленный домашний
- Суп 1
- Паста карбонара
- Банан (с фруктозой)
- Карельские пирожки
- Суп 2
- Лазанья
- Креветки макдональдс 9 шт
- Киви (с фрутозой)
- Масло сливочное Крестьянское
- Зажарка 25.04
- Шарлотка сков
- Салат
- Винегрет с яблоком
- Суп 3
- Отруби овсяные на здоровье
- Килька балтийская в томатном соусе
- Манты
- Овощи в духовке
- Шампиньоны жареные
- Ролл с гребешком и огурцом
- Творог из кефира 3.2%
- Весенний супчик куриных остатков с сельдереем.
- Котлеты из курицы
- Russian Power
- Кабачки-спагетти с овощами на сковородке
- Суп пюре грибной
- Щи
- Суп 4
- Суп пюре грибной кружка
- Коктейль молочно-соковый
- Коржи низкоуглеводные МД
- Вермишель
- Завтрак Вего (гречка, помидоры, кинза, раст.масло и апельсины с компотиком)
- Паштет мясной охлаждённый "Грибной"
Метки: Как приготовить Рулет ягодный, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет ягодный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
