Рецепт салат "Краб с сыром". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "Краб с сыром"

Крабовые палочки 100 г
Сыр российский 30 г
Помидоры (томаты) 75 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Лук репчатый 30 г
Майонез «Провансаль» 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "Краб с сыром"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.2 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1210 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 10.6% 679 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 12.3% 583 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.6% 12167 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.3% 3114 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.3 мкг 900 мкг 17.6% 12.6% 569 г
бета Каротин 0.261 мг 5 мг 5.2% 3.7% 1916 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 8% 900 г
Витамин В4, холин 96.33 мг 500 мг 19.3% 13.9% 519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.556 мг 5 мг 11.1% 8% 899 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3.2% 2273 г
Витамин В9, фолаты 7.152 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5593 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 7.4% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 5.49 мг 90 мг 6.1% 4.4% 1639 г
Витамин D, кальциферол 0.905 мкг 10 мкг 9.1% 6.5% 1105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.48 мг 15 мг 9.9% 7.1% 1014 г
Витамин Н, биотин 7.944 мкг 50 мкг 15.9% 11.4% 629 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.223 мг 20 мг 11.1% 8% 900 г
Макроэлементы
Калий, K 128.55 мг 2500 мг 5.1% 3.7% 1945 г
Кальций, Ca 93.02 мг 1000 мг 9.3% 6.7% 1075 г
Магний, Mg 12.46 мг 400 мг 3.1% 2.2% 3210 г
Натрий, Na 138.36 мг 1300 мг 10.6% 7.6% 940 г
Сера, S 134.94 мг 1000 мг 13.5% 9.7% 741 г
Фосфор, P 121.5 мг 800 мг 15.2% 10.9% 658 г
Хлор, Cl 112.91 мг 2300 мг 4.9% 3.5% 2037 г
Микроэлементы
Бор, B 36.6 мкг ~
Железо, Fe 1.288 мг 18 мг 7.2% 5.2% 1398 г
Йод, I 8.17 мкг 150 мкг 5.4% 3.9% 1836 г
Кобальт, Co 5.288 мкг 10 мкг 52.9% 38% 189 г
Марганец, Mn 0.0545 мг 2 мг 2.7% 1.9% 3670 г
Медь, Cu 62.56 мкг 1000 мкг 6.3% 4.5% 1598 г
Молибден, Mo 4.585 мкг 70 мкг 6.6% 4.7% 1527 г
Селен, Se 12.083 мкг 55 мкг 22% 15.8% 455 г
Фтор, F 134.41 мкг 4000 мкг 3.4% 2.4% 2976 г
Хром, Cr 16.35 мкг 50 мкг 32.7% 23.5% 306 г
Цинк, Zn 0.9592 мг 12 мг 8% 5.7% 1251 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 226.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат "Краб с сыром" составляет 139,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.2 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КРАБ С СЫРОМ"

салат "Краб с сыром" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 19,3 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 22 %, хромом - 32,7 %

Чем полезен салат "Краб с сыром"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат "Краб с сыром", калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "Краб с сыром", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты