Рецепт ТомЯм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТомЯм

Кокосовое молоко	400 г
Шампиньоны (Варка без слива)	100 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	100 г
Бульон куриный	400 г
Чеснок (Варка без слива)	30 г
Сок лимонный	60 г
Лайм	100 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	10 г
Подсолнечное масло	60 г
Имбиря корень сырой	20 г
Перец чили красный острый (Варка без слива)	50 г
Сахар песок	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Курица 1 кат. (Варка)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТомЯм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5%	1310 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	13.6%	491 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.7%	3776 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.2%	3043 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	0.8%	8257 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.499 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8621 г
бета Криптоксантин	3.222 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.278 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.8%	2368 г
Витамин В4, холин	22.08 мг	500 мг	4.4%	2.9%	2264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	4%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	8.583 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4660 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	3.3%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	6.19 мг	90 мг	6.9%	4.6%	1454 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.979 мг	15 мг	13.2%	8.8%	758 г
Витамин Н, биотин	2.773 мкг	50 мкг	5.5%	3.7%	1803 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.3%	2927 г
Витамин РР, НЭ	2.571 мг	20 мг	12.9%	8.6%	778 г
Ниацин	1.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.24 мг	2500 мг	7.6%	5%	1314 г
Кальций, Ca	22.27 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4490 г
Кремний, Si	0.145 мг	30 мг	0.5%	0.3%	20690 г
Магний, Mg	21.76 мг	400 мг	5.4%	3.6%	1838 г
Натрий, Na	47.93 мг	1300 мг	3.7%	2.5%	2712 г
Сера, S	54.28 мг	1000 мг	5.4%	3.6%	1842 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	6.3%	1053 г
Хлор, Cl	4.08 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	56373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.421 мг	18 мг	7.9%	5.2%	1267 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	2.5%	2722 г
Кобальт, Co	3.268 мкг	10 мкг	32.7%	21.7%	306 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.2605 мг	2 мг	13%	8.6%	768 г
Медь, Cu	174.65 мкг	1000 мкг	17.5%	11.6%	573 г
Молибден, Mo	0.988 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7085 г
Никель, Ni	0.506 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	6.049 мкг	55 мкг	11%	7.3%	909 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Титан, Ti	2.21 мкг	~
Фтор, F	11.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35746 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	4.1%	1639 г
Цинк, Zn	0.6757 мг	12 мг	5.6%	3.7%	1776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.475 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.481 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.353 г	~
Глутаминовая кислота	0.778 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.839 г	от 4.7 до 16.8 г	60.4%	40.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.279 мг	~
Кампестерол	0.006 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	7.732 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.951 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.383 г	~
10:0 Каприновая	0.304 г	~
12:0 Лауриновая	2.425 г	~
14:0 Миристиновая	0.989 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.635 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.436 г	min 16.8 г	14.5%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.28 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.68 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.075 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность ТомЯм составляет 150,5 кКал.

Порция = 312 гр (469.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМЯМ

ТомЯм богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,2 %, витамином PP - 12,9 %, кобальтом - 32,7 %, марганцем - 13 %, медью - 17,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен ТомЯм

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТомЯм, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТомЯм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рис с овощами в мультиварке

Рикоттники сырники из рикотты

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе