Рецепт Салат с помидорами 13 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами 13 июня

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 191 г
Салат (латук) 31 г
Оливковое масло 2 г
Лук репчатый 26 г
Чеснок 2 г
Уксус яблочный 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами 13 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.9 ккал 1684 ккал 1.1% 5.8% 8910 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.8% 9500 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 4.8% 11200 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 7.9% 6844 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 18.5% 2857 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 21.7% 2416 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.7 мкг 900 мкг 6.4% 33.9% 1560 г
бета Каротин 0.347 мг 5 мг 6.9% 36.5% 1441 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 12.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 8.5% 6429 г
Витамин В4, холин 3.89 мг 500 мг 0.8% 4.2% 12853 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 12.7% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 10.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 5.465 мкг 400 мкг 1.4% 7.4% 7319 г
Витамин C, аскорбиновая 13.34 мг 90 мг 14.8% 78.3% 675 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 5.3% 9677 г
Витамин Н, биотин 0.476 мкг 50 мкг 1% 5.3% 10504 г
Витамин К, филлохинон 19.2 мкг 120 мкг 16% 84.7% 625 г
Витамин РР, НЭ 0.4469 мг 20 мг 2.2% 11.6% 4475 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.39 мг 2500 мг 8.6% 45.5% 1161 г
Кальций, Ca 18.49 мг 1000 мг 1.8% 9.5% 5408 г
Кремний, Si 25.685 мг 30 мг 85.6% 452.9% 117 г
Магний, Mg 9.56 мг 400 мг 2.4% 12.7% 4184 г
Натрий, Na 10.41 мг 1300 мг 0.8% 4.2% 12488 г
Сера, S 13.06 мг 1000 мг 1.3% 6.9% 7657 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 22.8% 2346 г
Хлор, Cl 40.43 мг 2300 мг 1.8% 9.5% 5689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 300.8 мкг ~
Бор, B 68.4 мкг ~
Ванадий, V 11.79 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 15.3% 3429 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 5.8% 8982 г
Кобальт, Co 3.647 мкг 10 мкг 36.5% 193.1% 274 г
Литий, Li 15.452 мкг ~
Марганец, Mn 0.1337 мг 2 мг 6.7% 35.4% 1496 г
Медь, Cu 79.06 мкг 1000 мкг 7.9% 41.8% 1265 г
Молибден, Mo 4.212 мкг 70 мкг 6% 31.7% 1662 г
Никель, Ni 6.291 мкг ~
Рубидий, Rb 104.9 мкг ~
Селен, Se 0.434 мкг 55 мкг 0.8% 4.2% 12673 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Фтор, F 13.02 мкг 4000 мкг 0.3% 1.6% 30722 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 36% 1471 г
Цинк, Zn 0.2432 мг 12 мг 2% 10.6% 4934 г
Цирконий, Zr 2.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.189 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.103 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 11.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.439 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.101 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.293 г min 16.8 г 1.7% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.285 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидорами 13 июня составляет 18,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ 13 ИЮНЯ

Салат с помидорами 13 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 16 %, кремнием - 85,6 %, кобальтом - 36,5 %

Чем полезен Салат с помидорами 13 июня

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами 13 июня, калорийность 18,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами 13 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы