Рецепт смузи с ягодами годжи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи с ягодами годжи

ягоды годжи 20 г
Банан 80 г
Клубника, сырая 100 г
Кефир 1% 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи с ягодами годжи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.9% 2923 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.5% 2333 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 7.6% 2281 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 20.8% 833 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 6.4% 2719 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 23684 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.9% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 5.778 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 10.4% 1667 г
Витамин В4, холин 26.9 мг 500 мг 5.4% 9.4% 1859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 8.7% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 9.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 11.444 мкг 400 мкг 2.9% 5% 3495 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 12.8% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 15.23 мг 90 мг 16.9% 29.3% 591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 1.6% 11029 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.018 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7458 мг 20 мг 3.7% 6.4% 2682 г
Ниацин 0.162 мг ~
Бетаин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.98 мг 2500 мг 7.1% 12.3% 1413 г
Кальций, Ca 71.64 мг 1000 мг 7.2% 12.5% 1396 г
Магний, Mg 18.13 мг 400 мг 4.5% 7.8% 2206 г
Натрий, Na 33.51 мг 1300 мг 2.6% 4.5% 3879 г
Сера, S 16.11 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6207 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 13% 1327 г
Хлор, Cl 61.11 мг 2300 мг 2.7% 4.7% 3764 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.253 мг 18 мг 1.4% 2.4% 7115 г
Йод, I 5 мкг 150 мкг 3.3% 5.7% 3000 г
Кобальт, Co 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 9.7% 1799 г
Марганец, Mn 0.1393 мг 2 мг 7% 12.2% 1436 г
Медь, Cu 16.22 мкг 1000 мкг 1.6% 2.8% 6165 г
Молибден, Mo 2.778 мкг 70 мкг 4% 6.9% 2520 г
Селен, Se 1.378 мкг 55 мкг 2.5% 4.3% 3991 г
Фтор, F 12.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32051 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 3.8% 4505 г
Цинк, Zn 0.28 мг 12 мг 2.3% 4% 4286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.364 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.006 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность смузи с ягодами годжи составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЯГОДАМИ ГОДЖИ

смузи с ягодами годжи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,9 %

Чем полезен смузи с ягодами годжи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи с ягодами годжи, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с ягодами годжи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги