Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 80 г |
Жир свиной топленый | 5 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7% | 962 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11% | 615 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3153 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.9 мкг | 900 мкг | 21.3% | 14.4% | 469 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 7.2% | 947 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
Витамин В4, холин | 116.92 мг | 500 мг | 23.4% | 15.8% | 428 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.3% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 8.812 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4539 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 5.4% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.93 мг | 90 мг | 12.1% | 8.2% | 823 г |
Витамин D, кальциферол | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7.2% | 931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 4.6% | 1481 г |
Витамин Н, биотин | 9.377 мкг | 50 мкг | 18.8% | 12.7% | 533 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 9.5% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0229 мг | 20 мг | 10.1% | 6.8% | 989 г |
Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.44 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.3% | 1076 г |
Кальций, Ca | 44.63 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2241 г |
Кремний, Si | 10.102 мг | 30 мг | 33.7% | 22.8% | 297 г |
Магний, Mg | 37.11 мг | 400 мг | 9.3% | 6.3% | 1078 г |
Натрий, Na | 138.74 мг | 1300 мг | 10.7% | 7.2% | 937 г |
Сера, S | 94.03 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.4% | 1063 г |
Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 11.3% | 598 г |
Хлор, Cl | 81.93 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.33 мг | 18 мг | 12.9% | 8.7% | 773 г |
Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.5% | 1503 г |
Кобальт, Co | 5.665 мкг | 10 мкг | 56.7% | 38.4% | 177 г |
Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2187 мг | 2 мг | 10.9% | 7.4% | 914 г |
Медь, Cu | 123.65 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.4% | 809 г |
Молибден, Mo | 8.837 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.5% | 792 г |
Никель, Ni | 1.427 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.609 мкг | 55 мкг | 28.4% | 19.2% | 352 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.24 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6325 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.7862 мг | 12 мг | 6.6% | 4.5% | 1526 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.571 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.469 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 264.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.774 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.612 г | min 16.8 г | 21.5% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца жареные с луком зелёным и помидорами составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.8 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|