Рецепт Тиляпия с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тиляпия с картошкой

Подсолнечное масло	30 г
Картофель (Тушение)	600 г
Тиляпия	300 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Морковь (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тиляпия с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.6 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1509 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	9.3%	962 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.4%	1400 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	4.5%	2009 г
Углеводы (общие)	13.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3%	3067 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.3 мкг	900 мкг	21.6%	19.4%	463 г
бета Каротин	1.167 мг	5 мг	23.3%	20.9%	428 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.2%	2769 г
Витамин В4, холин	21.39 мг	500 мг	4.3%	3.9%	2338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	6.2%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	9.3%	962 г
Витамин В9, фолаты	10.691 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3741 г
Витамин В12, кобаламин	0.507 мкг	3 мкг	16.9%	15.1%	592 г
Витамин C, аскорбиновая	5.41 мг	90 мг	6%	5.4%	1664 г
Витамин D, кальциферол	0.995 мкг	10 мкг	10%	9%	1005 г
Витамин D3, холекальциферол	0.995 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.647 мг	15 мг	11%	9.9%	911 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24272 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.3633 мг	20 мг	11.8%	10.6%	846 г
Ниацин	0.806 мг	~
Бетаин	6.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	458.95 мг	2500 мг	18.4%	16.5%	545 г
Кальций, Ca	14.43 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	6930 г
Кремний, Si	31.658 мг	30 мг	105.5%	94.5%	95 г
Магний, Mg	26.97 мг	400 мг	6.7%	6%	1483 г
Натрий, Na	22.12 мг	1300 мг	1.7%	1.5%	5877 г
Сера, S	90.5 мг	1000 мг	9.1%	8.2%	1105 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	11%	811 г
Хлор, Cl	43.24 мг	2300 мг	1.9%	1.7%	5319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	548.8 мкг	~
Бор, B	96.4 мкг	~
Ванадий, V	96.11 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	4%	2214 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7282 г
Кобальт, Co	3.358 мкг	10 мкг	33.6%	30.1%	298 г
Литий, Li	45.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.1414 мг	2 мг	7.1%	6.4%	1414 г
Медь, Cu	120.7 мкг	1000 мкг	12.1%	10.8%	829 г
Молибден, Mo	6.652 мкг	70 мкг	9.5%	8.5%	1052 г
Никель, Ni	3.642 мкг	~
Рубидий, Rb	314.1 мкг	~
Селен, Se	13.599 мкг	55 мкг	24.7%	22.1%	404 г
Стронций, Sr	6.24 мкг	~
Фтор, F	24.41 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16387 г
Хром, Cr	6.18 мкг	50 мкг	12.4%	11.1%	809 г
Цинк, Zn	0.4274 мг	12 мг	3.6%	3.2%	2808 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.885 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.523 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.397 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.606 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.88 г	~
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	0.919 г	~
Глицин	0.406 г	~
Глутаминовая кислота	1.245 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.111 г	от 0.9 до 3.7 г	12.3%	11%
Омега-6 жирные кислоты	2.038 г	от 4.7 до 16.8 г	43.4%	38.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.609 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.023 г	min 16.8 г	6.1%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.985 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.251 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	18%
18:2 Линолевая (ud)	2.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Тиляпия с картошкой составляет 111,6 кКал.

Порция = 312 гр (348.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛЯПИЯ С КАРТОШКОЙ

Тиляпия с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 18,4 %, кремнием - 105,5 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 33,6 %, медью - 12,1 %, селеном - 24,7 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Тиляпия с картошкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тиляпия с картошкой, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тиляпия с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Клубнично-сывороточный коктейль

Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Natali

2024-09-05

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе