Рецепт Салат зеленый с огурцами ипомидорами т103/1073К 100. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зеленый с огурцами ипомидорами т103/1073К 100
| Капуста белокочанная | 36.1 г |
| Огурец грунтовый | 37.5 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 29.4 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лимонная кислота | 0.3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Зелень [Белая Дача] | 2.7 г |
| Сахар песок | 0.8 г |
| Приправа универсальная [Сырье и приправы] | 0.04 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый с огурцами ипомидорами т103/1073К 100".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.4% | 5846 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13% | 1077 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.4% | 1333 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.8% | 2050 г |
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 7.8% | 1792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.09 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.676 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.5% | 3156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.76 мг | 90 мг | 36.4% | 50.7% | 275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.479 мг | 15 мг | 16.5% | 23% | 605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 42.1% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6432 мг | 20 мг | 3.2% | 4.5% | 3109 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.49 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.8% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3205 г |
| Кремний, Si | 40.772 мг | 30 мг | 135.9% | 189.3% | 74 г |
| Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 5.8% | 2357 г |
| Натрий, Na | 124.71 мг | 1300 мг | 9.6% | 13.4% | 1042 г |
| Сера, S | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5035 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 6.1% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 218.56 мг | 2300 мг | 9.5% | 13.2% | 1052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 5.6% | 2510 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 3.267 мкг | 10 мкг | 32.7% | 45.5% | 306 г |
| Литий, Li | 8.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 11.8% | 1171 г |
| Медь, Cu | 97.73 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.6% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 6.373 мкг | 70 мкг | 9.1% | 12.7% | 1098 г |
| Никель, Ni | 9.241 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16224 г |
| Фтор, F | 15.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25205 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 15.5% | 904 г |
| Цинк, Zn | 0.2856 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4202 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.5% | 89.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.722 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.599 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 9.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 40.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый с огурцами ипомидорами т103/1073К 100 составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С ОГУРЦАМИ ИПОМИДОРАМИ Т103/1073К 100
Салат зеленый с огурцами ипомидорами т103/1073К 100 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36,4 %, витамином E - 16,5 %, витамином K - 30,2 %, кремнием - 135,9 %, кобальтом - 32,7 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Салат зеленый с огурцами ипомидорами т103/1073К 100
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с куриной грудкой
- Запеканка завтрак
- Помидоры + стручковая фасоль
- Суп вермешельн.
- Десерт
- Салатная смесь 3
- Хлеб подовый/серый на ржаной закваске
- Начинка из филе голени индюшки, куриного фарша и б/к капусты -25.07.24
- Песочное печенье
- Exponenta
- Омлет с овощами морковь
- Суп с фрикадельками 65
- ШАШЛЫЧНЫЙ КЕТЧУП [Master GURME®]
- Маково-миндальный пирог с черникой
- Салат овощной
- Exponenta
- Творожный сыр 55%
- Мороженое
- Лопатка свиная
- Кабачковые оладья
- Квас деревенский
- Винегрет
- Шоколад молочный с вафлей ''BAR M'' [Barambo]
- Пресервы из сельди пряного посола с луком
- Соус Альфредо-Песто
- ☰ Кабачок квашеный с чесноком
- Лапша удон с овощами и курицей
- Протеин Red Lockers
- Хлеб деревенский
- Торт на сковороде
- Огурец ?
- Milbona cream spread
- Пп
- Соус Teriyaki BBQ-sauce Kikkoman с мёдом
- Шаурма с печёные вешанками ВВ
- Медальоны рыбные из горбуши с сыром
- Choco Stix
- Воппер ролл
- Гамбургер [Бургеркинг]
- Салат 1
- Кинг фри [бургекинг]
- Творожок Ирменский с жимолостью
- шашлык из свинины
- Котлеты из фарша
- Слойка с ветчиной смарт
- Кефир 1%
- Овсяные печенья
- Пангасиус по-французски
- Тунец натуральный консервированный
- Сыр
- Суп
- Салат овощ.(перец+пом.+огур) с маслом
- Харчо
- Печенье без муки с мюслими
- Чизкейк
- Хлеб Бородинский любимый
- Филе бедра индейки запеченное
- Борщ зелёный
- Окрошка 25.07
- Кабачковая намазка
- Топинг карамель
- Латте
- Топинг шоколад
- спагетти Barilla из твердых сортов пшеницы
- 250724 5.1
- Кокосовый меренговый с голубикой
- Дениш с лесными ягодами
- Мороженое
- Сэндвич с тунцом
- Гренки "рябчики"
- Творожный кекс с персиком большой
- Овощи тушёные с индейкой
- Бульон из свинных ребрышек
- Кулак краба отварной с укропом и перцем
- Лактамил
- Черный шоколад 85% Green
- Какао порошок Российский
- Пюре из чечевицы
- Сырники
- Овсяное печенье
- Котлетки из куриной грудки
- Фасоль по домашнему с грибами
- Какао Российский с козьим молоком(порция 290г)
- Кулак краба со спаржей отварные с укропом и перцем
- Рыбный суп с картофелем и геркулесом
- Курица терияки
- Куриная котлета
- Бутерброды с шпротами и солёным огурцом
- Мороженое фисташка
- Роллы с сыром и сладким перцем
- Быстрая пицца
- Кето-наан
- Кокосовая мука
- Килька балтийская обжаренная в том.соусе
- Токпокки
- Protein Tiramisu Biene
- Пица начинка
- Маффин морковный из миндальной муки
- Root beer
- Морковный тортик
Метки: Как приготовить Салат зеленый с огурцами ипомидорами т103/1073К 100, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый с огурцами ипомидорами т103/1073К 100, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
