Рецепт Бананово-творожный низкокалорийный чизкейк с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-творожный низкокалорийный чизкейк с клубникой

Йогурт 1,5% жирности	120 г
Творог нежирный 0,6%	500 г
Яйцо куриное	94 г
Сахарная пудра	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Банан	216 г

Способ приготовления

РЕЦЕПТ -творог (мягкий) 450-500 гр (у меня Валио 0,3% жирности - 65 ккал на 100 гр), можно взять любой обезжиренный творог и хорошенько взбить блендером -йогурт/сметана 80-100 гр (если творог сухой, то йогурта понадобится чуть больше 100 гр ) -яйцо 2 шт -сахарная пудра 20 гр (если брать фруктовый йогурт, то без сахара) -мука 50 гр -бананы 3-4 шт (400 гр) -клубника (любые ягоды и фрукты для украшения) Творог и йогурт взбить с сахаром, добавить яйца, взбить снова. Добавить муку, перемешать. Добавить в творожно-йогуртовую смесь банановое пюре и все взбить. Выпекать в разогретой духовке на 160 градусах около часа (лучше выпекать на водяной бане) Украсить готовый чизкейк клубникой, присыпанной сахарной пудрой Остудить готовый чизкейк, лучше оставить на всю ночь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-творожный низкокалорийный чизкейк с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	14.6%	563 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.5%	3294 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.7%	1752 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.5%	3252 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	3.2%	2571 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	8.9%	914 г
Витамин В4, холин	28.31 мг	500 мг	5.7%	4.7%	1766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	4.8%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	8.2%	1005 г
Витамин В9, фолаты	24.173 мкг	400 мкг	6%	4.9%	1655 г
Витамин В12, кобаламин	0.709 мкг	3 мкг	23.6%	19.3%	423 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	2.3%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.8%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.218 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6881 г
Витамин Н, биотин	5.799 мкг	50 мкг	11.6%	9.5%	862 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8268 мг	20 мг	14.1%	11.6%	708 г
Ниацин	0.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.23 мг	2500 мг	6.8%	5.6%	1460 г
Кальций, Ca	82.72 мг	1000 мг	8.3%	6.8%	1209 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	0.6%	15000 г
Магний, Mg	24.8 мг	400 мг	6.2%	5.1%	1613 г
Натрий, Na	47.46 мг	1300 мг	3.7%	3%	2739 г
Сера, S	130.04 мг	1000 мг	13%	10.7%	769 г
Фосфор, P	134.3 мг	800 мг	16.8%	13.8%	596 г
Хлор, Cl	73.16 мг	2300 мг	3.2%	2.6%	3144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.5 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	2.7%	3035 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7653 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	16.6%	495 г
Марганец, Mn	0.0935 мг	2 мг	4.7%	3.9%	2139 г
Медь, Cu	42.8 мкг	1000 мкг	4.3%	3.5%	2336 г
Молибден, Mo	5.039 мкг	70 мкг	7.2%	5.9%	1389 г
Никель, Ni	0.11 мкг	~
Олово, Sn	0.26 мкг	~
Селен, Se	18.496 мкг	55 мкг	33.6%	27.5%	297 г
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	22.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17582 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10204 г
Цинк, Zn	0.3537 мг	12 мг	2.9%	2.4%	3393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.827 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.84 г	~
Аргинин*	0.479 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.556 г	~
Лейцин	1.027 г	~
Лизин	0.81 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.358 г	~
Треонин	0.457 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.526 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.036 г	~
Заменимые аминокислоты	5.135 г	~
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	1.816 г	~
Пролин	1.063 г	~
Серин	0.497 г	~
Тирозин	0.51 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.467 г	min 16.8 г	2.8%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Бананово-творожный низкокалорийный чизкейк с клубникой составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ТВОРОЖНЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЧИЗКЕЙК С КЛУБНИКОЙ

Бананово-творожный низкокалорийный чизкейк с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,6 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 33,6 %

Чем полезен Бананово-творожный низкокалорийный чизкейк с клубникой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананово-творожный низкокалорийный чизкейк с клубникой, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-творожный низкокалорийный чизкейк с клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста тушеная-печёная

Запеканка как в детском саду

Блин из гречневой муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе