Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 500 г |
Банан (Запекание) | 400 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
Какао-порошок | 40 г |
Грецкий орех | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 401.2 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 420 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 3.8% | 661 г |
Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 9.1% | 273 г |
Углеводы | 42.5 г | 219 г | 19.4% | 4.8% | 515 г |
Углеводы (общие) | 50 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 8.3% | 299 г |
Вода | 26.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8577 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.3% | 9000 г |
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 4.7% | 526 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 33.65 мг | 500 мг | 6.7% | 1.7% | 1486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 4.1% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 5% | 495 г |
Витамин В9, фолаты | 27.018 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.7% | 1480 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 0.8% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.598 мг | 15 мг | 10.7% | 2.7% | 939 г |
Витамин Н, биотин | 12.478 мкг | 50 мкг | 25% | 6.2% | 401 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8891 мг | 20 мг | 19.4% | 4.8% | 514 г |
Ниацин | 1.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 464.89 мг | 2500 мг | 18.6% | 4.6% | 538 г |
Кальций, Ca | 55.5 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.4% | 1802 г |
Кремний, Si | 41.429 мг | 30 мг | 138.1% | 34.4% | 72 г |
Магний, Mg | 126.5 мг | 400 мг | 31.6% | 7.9% | 316 г |
Натрий, Na | 24.28 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.5% | 5354 г |
Сера, S | 74.76 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.9% | 1338 г |
Фосфор, P | 281.1 мг | 800 мг | 35.1% | 8.7% | 285 г |
Хлор, Cl | 62.32 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 160.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.481 мг | 18 мг | 19.3% | 4.8% | 517 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6098 г |
Кобальт, Co | 4.241 мкг | 10 мкг | 42.4% | 10.6% | 236 г |
Литий, Li | 1.825 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.6818 мг | 2 мг | 134.1% | 33.4% | 75 г |
Медь, Cu | 576.8 мкг | 1000 мкг | 57.7% | 14.4% | 173 г |
Молибден, Mo | 4.257 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.5% | 1644 г |
Никель, Ni | 42.385 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.189 мкг | 55 мкг | 25.8% | 6.4% | 388 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 182.08 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.1% | 2197 г |
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
Цинк, Zn | 2.5507 мг | 12 мг | 21.3% | 5.3% | 470 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.776 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.934 г | ~ | |||
Валин | 0.548 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
Глицин | 0.829 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.841 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.565 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.229 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.275 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.236 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.203 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.443 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.642 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.911 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.562 г | min 16.8 г | 27.2% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.772 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.237 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.3% | 22.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.451 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.555 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с медом составляет 401,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 401.2 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 20.5 г | -% | |
Углеводы | 42.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 26.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|