Рецепт Салат с копченым окорочком и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с копченым окорочком и кукурузой
| Окорочка Куриные Копчёные [SPAR] | 235 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с копченым окорочком и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.7% | 1041 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.4% | 1191 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2745 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 8.8% | 1266 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 57.99 мг | 500 мг | 11.6% | 12.9% | 862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 10.7% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.055 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.9% | 2846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 7.3% | 1518 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 4.379 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.8% | 1142 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8374 мг | 20 мг | 4.2% | 4.7% | 2388 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.69 мг | 2500 мг | 4.5% | 5% | 2238 г |
| Кальций, Ca | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2942 г |
| Кремний, Si | 11.048 мг | 30 мг | 36.8% | 41% | 272 г |
| Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3594 г |
| Натрий, Na | 143.89 мг | 1300 мг | 11.1% | 12.4% | 903 г |
| Сера, S | 46.96 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.2% | 2129 г |
| Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 9% | 1242 г |
| Хлор, Cl | 39.35 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 2.577 мкг | 10 мкг | 25.8% | 28.7% | 388 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1940 г |
| Медь, Cu | 52.57 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.9% | 1902 г |
| Молибден, Mo | 1.47 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.3% | 4762 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.785 мкг | 55 мкг | 12.3% | 13.7% | 811 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18365 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.7% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.4438 мг | 12 мг | 3.7% | 4.1% | 2704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.643 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат с копченым окорочком и кукурузой составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЕНЫМ ОКОРОЧКОМ И КУКУРУЗОЙ
Салат с копченым окорочком и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,6 %, кремнием - 36,8 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Салат с копченым окорочком и кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- милкис
- Печенье сырное 19.09.24
- Кур. ок. на сков. или гриль
- Тыква, запеченная с яйцом и молоком
- Бутер простой
- Шампиньоны запечённые с сыром
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки· #01 [сметана 20%] ★ 5
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки· #02 [кефир 2.5%] ★ 5
- Лаваш на завтрак
- Вафли кабачковые
- Слойка с ветчиной и сыром
- Перемяч с телятиной
- Эклер
- темпо
- Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт
- Сыр полутвердый «Щучанский» 50%
- Творожная запеканка
- Чай черный «Curtis Blue Berries Blues» с лепестками василька и кусочками ежевики
- Чай CURTIS Blue Berries Blues (заваренный с сахаром) [320]
- Протеин гороховый
- Кабачки запечённые
- Коллаген Sun Flower 2 типа
- Манго чілі сальса АГ
- Паростки жита АГ
- SALMON & Hot MANGO АГ
- Жульен с булгуром
- Смесь зелени сушеная
- Борщ с лисичками 18 сентября 2024г.
- Сырники
- Печенье овсяное
- Талица карамель
- Пшенка 18.9.24
- Глазунья 19.9.24
- Глазунья 19.9.24
- Колбаса Филедворье
- Сиг мороженый
- Каша из толокна
- Сырок 12% ванильный 215г
- Блин из овсянки с начинкой
- Хлеб ржано-пшеничный Бабушкин
- Кастелло клубника
- Черная чечевица вареная
- Кастелло малина
- Черная чечевица
- Мороженое кедровый пломбир
- Панкейки
- Двойной биг хит
- Ленивый жаренный картофель с кабачком на топленом масле
- Сыр элегантный
- Запеканка с яблоком
- Овсяные хлопья без глютена "Этоново"
- Летний салат с горчичным маслом
- Хлебцы молодцы (лайт, вафельные хлебцы)
- Бактистатин
- Джем абрикос ZERO
- Арахис сушеный, не очищенный [dimy], 2024.09.19
- Риет лососевый Меридиан
- Плов из цветной капусты
- Гребешки гигантского кальмара
- Мясо а-ля китайцо
- Отварное куриное филе
- Хлебцы мультизлаковые с морской солью
- Овсянка с томатами и сыром
- Кетчуп CALVE Бразильский
- Ячневая каша
- Оладьи из тыквы
- Орез Свинной Экстра
- Белый хлеб
- Бактистатин
- Творог Bonvita 5%
- Овсянка
- печенье овсяное
- Феррогематоген
- Суп из консервы
- Куриное филе, тушённое с овощами в томатном соусе
- Хлебцы зерновые расторопша
- прот бат
- Твикс большой
- Яблочный крем
- Сливки 10% для кофе
- Каша овсяная
- Колбаса с молоком
- Каша гречневая на молоке
- Омлет белковый
- Каппучино без сахара
- Котлеты из кеты
- Ветчина куриная «Нежная»
- Кекс лимонно-шоколадный
- Яичница с грибами
- Сыр творожный
- Сэндвич ролл с лососем и шпинатом
- Масло подсолнечное Слобода
- Сэндвич с курицей и грибами
- Рекоттники
- Треска по-гречески
- Оладьи из кабачков (3 порции)
- Вегас стейк говядина
- Салат с крабовыми палочками
- Хлеб зерновой
- Шарлотка из цельнозерновой муки с творогом
Метки: Как приготовить Салат с копченым окорочком и кукурузой, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копченым окорочком и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
123
8.6
7.8
4.2
15
Куриный фарш с томатами и базиликом
140.8
22.7
5.4
0.3
10
Лучшие рационы
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
