Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 10 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 500 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.2% | 2923 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2652 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 9890 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 15.03 мг | 500 мг | 3% | 4.6% | 3327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 8.7% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.094 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 9.2% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.622 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11% | 1380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8305 мг | 20 мг | 4.2% | 6.4% | 2408 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.03 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.3% | 2426 г |
| Кальций, Ca | 58.43 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.9% | 1711 г |
| Магний, Mg | 20.32 мг | 400 мг | 5.1% | 7.8% | 1969 г |
| Натрий, Na | 25.55 мг | 1300 мг | 2% | 3.1% | 5088 г |
| Сера, S | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4327 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 14.4% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 54.52 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.7% | 4219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 3.7% | 4128 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.7% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 13.5% | 1133 г |
| Марганец, Mn | 0.4201 мг | 2 мг | 21% | 32.1% | 476 г |
| Медь, Cu | 54.72 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.4% | 1827 г |
| Молибден, Mo | 2.938 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.4% | 2383 г |
| Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.743 мкг | 55 мкг | 6.8% | 10.4% | 1469 г |
| Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.64 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6707 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5125 мг | 12 мг | 4.3% | 6.6% | 2341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.053 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 65,4 кКал.
- Порция = 363 гр (237.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 21 %
Чем полезен Овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье овсяное
- Феррогематоген
- Суп из консервы
- Куриное филе, тушённое с овощами в томатном соусе
- Хлебцы зерновые расторопша
- прот бат
- Твикс большой
- Яблочный крем
- Сливки 10% для кофе
- Каша овсяная
- Колбаса с молоком
- Каша гречневая на молоке
- Омлет белковый
- Каппучино без сахара
- Котлеты из кеты
- Ветчина куриная «Нежная»
- Кекс лимонно-шоколадный
- Яичница с грибами
- Сыр творожный
- Сэндвич ролл с лососем и шпинатом
- Масло подсолнечное Слобода
- Сэндвич с курицей и грибами
- Рекоттники
- Треска по-гречески
- Оладьи из кабачков (3 порции)
- Вегас стейк говядина
- Салат с крабовыми палочками
- Хлеб зерновой
- Шарлотка из цельнозерновой муки с творогом
- Лимонный тарт
- Хумус
- Яйцо
- Вег тефтели с рисом
- Суп с сельдереем+
- Салат с крабовыми палочками
- Лосось копченый
- Котлета паровая из индейки с брокколи
- Лаваш по деревенски
- Солянка из сёмги и форели
- Ветчина из грудки индейки
- Торт "Ореховое наслаждение"
- Фрикасе из курицы с грибами и булгуром
- Куриная котлета в сливочно-грибном соусе и гречка
- Studenten Futter (classic)
- Wheat tortillas 55g
- Варенье грушевое
- Нескафе 3в1 классик 14,5г
- Овсянка с ряженкой
- ПП вафли
- Индейка (мясная Русь)
- Овощи тушеные с куриным филе
- Нескафе 3в1 мягкий 14,5г
- Пантовый фитобальзам Сила мысли
- Салат с зеленым луком
- Какао
- Нескафе 3в1 мягкий
- Блины
- Русский крендель
- Бульон куринный
- Блины со шпинатом лососем и рикоттой
- Омлет
- Нескафе 3в1 классик
- Капучино на кокосовом молоке
- Протеин
- Шарлотка с казеином без сахара
- Кисель моментальный
- Макароны спиральки
- Панакота с ягодами
- Мясной хлеб с гречей и перечным соусом
- Кисель
- Рыба СИГ в духовке 19.9.24
- Французский омлет с мортаделлой
- Сметана 10% (Полевское)
- Латте
- Тушеная капуста с мясом
- Запеканка из цветной капусты
- Салат 1
- докторская
- Бисквит ананас
- ваф торт 60гр 19,09,24
- "МИНИ ПИЦЦА ""ШКОЛЬНАЯ"" С КОЛБАСОЙ И СЫРОМ"
- Пшеничная ржаные хрустящие хлебцы
- Соус йогуртовый с чили v1909
- Вафля из зелёной гречки
- Ветчина из индейки с паприка (Зелёная линия?
- Корейка свиная
- Сочник с вишней (Аютинский хлеб)
- Котлеты из лосося
- Активиа клубника черника яблоко
- Булочка улыбка с творогом и сыром (лавина)
- Дикий рис 90ккал
- Макароны спиральки отварные
- Рикотта
- Омлет с беконом
- Бекон любительский «Мираторг»
- День1 завтрак
- Сыр SVEZA творожный классический
- Шоколад арм
- Пельмени
- Майонез домашний
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
