Рецепт НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Укроп, сушеный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.6 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1011 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	13.9%	432 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.1%	5600 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	6%	1000 г
Углеводы (общие)	22.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.4%	4133 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.6%	10112 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.5%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4%	1488 г
Витамин В4, холин	19.64 мг	500 мг	3.9%	2.3%	2546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.3%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	9.818 мкг	400 мкг	2.5%	1.5%	4074 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1%	5921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	2.4%	2525 г
Витамин Н, биотин	0.618 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8091 г
Витамин РР, НЭ	9.6972 мг	20 мг	48.5%	29.1%	206 г
Ниацин	6.59 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.55 мг	2500 мг	13.4%	8%	747 г
Кальций, Ca	78.79 мг	1000 мг	7.9%	4.7%	1269 г
Кремний, Si	0.8 мг	30 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Магний, Mg	42.39 мг	400 мг	10.6%	6.4%	944 г
Натрий, Na	771.76 мг	1300 мг	59.4%	35.7%	168 г
Сера, S	163.87 мг	1000 мг	16.4%	9.8%	610 г
Фосфор, P	190.6 мг	800 мг	23.8%	14.3%	420 г
Хлор, Cl	1159.39 мг	2300 мг	50.4%	30.3%	198 г
Микроэлементы
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	24 мкг	~
Железо, Fe	3.042 мг	18 мг	16.9%	10.1%	592 г
Йод, I	31.47 мкг	150 мкг	21%	12.6%	477 г
Кобальт, Co	24.933 мкг	10 мкг	249.3%	149.6%	40 г
Марганец, Mn	0.4985 мг	2 мг	24.9%	14.9%	401 г
Медь, Cu	124.18 мкг	1000 мкг	12.4%	7.4%	805 г
Молибден, Mo	7.079 мкг	70 мкг	10.1%	6.1%	989 г
Никель, Ni	3.636 мкг	~
Селен, Se	2.182 мкг	55 мкг	4%	2.4%	2521 г
Фтор, F	611.33 мкг	4000 мкг	15.3%	9.2%	654 г
Хром, Cr	55.35 мкг	50 мкг	110.7%	66.4%	90 г
Цинк, Zn	0.7915 мг	12 мг	6.6%	4%	1516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.891 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.201 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША составляет 166,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.6 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША

НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 48,5 %, калием - 13,4 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 50,4 %, железом - 16,9 %, йодом - 21 %, кобальтом - 249,3 %, марганцем - 24,9 %, медью - 12,4 %, фтором - 15,3 %, хромом - 110,7 %

Чем полезен НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША, калорийность 166,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Кето голубцы с савойской капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе