Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 2 кат. | 500 г |
Савойская капуста | 880 г |
Томатное пюре. Консервы | 400 г |
Жир куриный | 50 г |
Соль столовая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.3% | 933 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.5% | 1288 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 10.5% | 916 г |
Лютеин + Зеаксантин | 36.726 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 49.86 мг | 500 мг | 10% | 9.6% | 1003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 6.9% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 10% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 43.089 мкг | 400 мкг | 10.8% | 10.4% | 928 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.42 мг | 90 мг | 22.7% | 21.8% | 441 г |
Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.13 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 26.9% | 357 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1485 мг | 20 мг | 20.7% | 19.9% | 482 г |
Ниацин | 2.298 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.67 мг | 2500 мг | 13% | 12.5% | 770 г |
Кальций, Ca | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3831 г |
Магний, Mg | 30.11 мг | 400 мг | 7.5% | 7.2% | 1328 г |
Натрий, Na | 357.73 мг | 1300 мг | 27.5% | 26.4% | 363 г |
Сера, S | 80.33 мг | 1000 мг | 8% | 7.7% | 1245 г |
Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 11.6% | 827 г |
Хлор, Cl | 24.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9430 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 6% | 1614 г |
Кобальт, Co | 4.065 мкг | 10 мкг | 40.7% | 39.1% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6% | 1587 г |
Медь, Cu | 116.43 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.1% | 859 г |
Молибден, Mo | 7.859 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10.7% | 891 г |
Селен, Se | 0.587 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 9370 г |
Фтор, F | 0.02 мкг | 4000 мкг | 20000000 г | ||
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 5.8% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.8716 мг | 12 мг | 7.3% | 7% | 1377 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лизин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.376 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.434 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.606 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.361 г | min 16.8 г | 14.1% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с капустой составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.2 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|