Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи Отварная [Окей] | 600 г |
Морковь Отварная [SPAR] | 200 г |
Чеснок | 15 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.6% | 2923 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.3% | 2074 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.5% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2540 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.42 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 1.2% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 0.054 мкг | 400 мкг | 740741 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 0.0503 мг | 20 мг | 0.3% | 0.6% | 39761 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 4.67 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.4% | 53533 г |
Кальций, Ca | 3.23 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 30960 г |
Кремний, Si | 0.046 мг | 30 мг | 0.2% | 0.4% | 65217 г |
Магний, Mg | 0.54 мг | 400 мг | 0.1% | 0.2% | 74074 г |
Натрий, Na | 0.31 мг | 1300 мг | 419355 г | ||
Сера, S | 1.14 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 87719 г |
Фосфор, P | 1.8 мг | 800 мг | 0.2% | 0.4% | 44444 г |
Хлор, Cl | 0.54 мг | 2300 мг | 425926 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.027 мг | 18 мг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 93750 г |
Кобальт, Co | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 3.1% | 6173 г |
Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 1.4% | 13699 г |
Медь, Cu | 2.34 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42735 г |
Молибден, Mo | 0.456 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.4% | 15351 г |
Никель, Ni | 0.305 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21569 г |
Фтор, F | 0.14 мкг | 4000 мкг | 2857143 г | ||
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.0184 мг | 12 мг | 0.2% | 0.4% | 65217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.002 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из брокколи с морковью Аип составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.6 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|