Рецепт Английский салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Английский салат

Кукуруза сладкая, белая, консервированная, в вакуумной упаковке, стандартная упаковка	285 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100 г
Шампиньоны	500 г
Помидоры (томаты), грунтовые	300 г
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	100 г
Майонез «Провансаль»	150 г

Способ приготовления

http://eda.ru/salad/recipe27280/anglijskij-salat Ингредиенты 6 порций Кукуруза консервированная 285 г Грудка куриная 1 кусок Шампиньоны 500 г Помидоры 3 штуки Сухарики 100 г Майонез 150 г Инструкция 40 минут 1. Сварить куриные грудки и порезанные шампиньоны. Мелко нарезать и переложить в миску. 2. Добавить банку кукурузы. 3. Затем — две пачки сухариков (лучше просто с солью). 4. Вмешать мелко порезанные помидоры. 5. Добавить майонез и аккуратно перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Английский салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.7 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1269 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.8%	1551 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.8%	700 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	3.7%	2047 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.2%	1053 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3080 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	3%	2473 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	2.6%	2857 г
бета Криптоксантин	0.204 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.499 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	5.2%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	9.3%	807 г
Витамин В4, холин	4.02 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.97 мг	5 мг	19.4%	14.6%	515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	39.146 мкг	400 мкг	9.8%	7.4%	1022 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.51 мг	90 мг	10.6%	8%	946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.43 мг	15 мг	22.9%	17.3%	437 г
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19455 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.6214 мг	20 мг	18.1%	13.6%	552 г
Ниацин	2.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.44 мг	2500 мг	13.1%	9.9%	763 г
Кальций, Ca	16.31 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6131 г
Магний, Mg	23.38 мг	400 мг	5.8%	4.4%	1711 г
Натрий, Na	216.35 мг	1300 мг	16.6%	12.5%	601 г
Сера, S	2.57 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	38911 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	8%	941 г
Хлор, Cl	21.16 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10870 г
Микроэлементы
Бор, B	24.7 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	3.5%	2113 г
Йод, I	6.86 мкг	150 мкг	4.6%	3.5%	2187 г
Кобальт, Co	7.291 мкг	10 мкг	72.9%	54.9%	137 г
Марганец, Mn	0.0876 мг	2 мг	4.4%	3.3%	2283 г
Медь, Cu	56.1 мкг	1000 мкг	5.6%	4.2%	1783 г
Молибден, Mo	3.36 мкг	70 мкг	4.8%	3.6%	2083 г
Никель, Ni	2.788 мкг	~
Рубидий, Rb	42.1 мкг	~
Селен, Se	3.659 мкг	55 мкг	6.7%	5%	1503 г
Фтор, F	9.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43057 г
Хром, Cr	7.51 мкг	50 мкг	15%	11.3%	666 г
Цинк, Zn	0.3961 мг	12 мг	3.3%	2.5%	3030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.659 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.939 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.585 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.989 г	min 16.8 г	11.8%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.92 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.501 г	от 11.2 до 20.6 г	40.2%	30.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Английский салат составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АНГЛИЙСКИЙ САЛАТ

Английский салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином E - 22,9 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 13,1 %, кобальтом - 72,9 %, хромом - 15 %

Чем полезен Английский салат

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Английский салат, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Английский салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе