Рецепт пельмени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пельмени

Свинина, свежая, фарш ,сырая	70 г
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	44 г
тесто на пельмени	119 г
Вода	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пельмени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.8 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	992 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	6.7%	874 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.4%	629 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.4%	1711 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.5%	3933 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9474 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.255 мг	1.5 мг	17%	10%	588 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	5.2%	1125 г
Витамин В4, холин	27.8 мг	500 мг	5.6%	3.3%	1799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	3.8%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	5.1%	1163 г
Витамин В9, фолаты	8.618 мкг	400 мкг	2.2%	1.3%	4641 г
Витамин В12, кобаламин	0.473 мкг	3 мкг	15.8%	9.3%	634 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10989 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин Н, биотин	1.158 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4318 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.7449 мг	20 мг	13.7%	8.1%	729 г
Ниацин	0.607 мг	~
Бетаин	1.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.86 мг	2500 мг	4.4%	2.6%	2255 г
Кальций, Ca	32.52 мг	1000 мг	3.3%	1.9%	3075 г
Кремний, Si	0.904 мг	30 мг	3%	1.8%	3319 г
Магний, Mg	15.2 мг	400 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Натрий, Na	31.34 мг	1300 мг	2.4%	1.4%	4148 г
Сера, S	26.9 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3717 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	6%	980 г
Хлор, Cl	16.87 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	237.2 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	20.34 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	2.6%	2264 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14423 г
Кобальт, Co	0.711 мкг	10 мкг	7.1%	4.2%	1406 г
Марганец, Mn	0.1412 мг	2 мг	7.1%	4.2%	1416 г
Медь, Cu	46.45 мкг	1000 мкг	4.6%	2.7%	2153 г
Молибден, Mo	3.034 мкг	70 мкг	4.3%	2.5%	2307 г
Никель, Ni	0.497 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Селен, Se	9.999 мкг	55 мкг	18.2%	10.7%	550 г
Титан, Ti	2.49 мкг	~
Фтор, F	502.87 мкг	4000 мкг	12.6%	7.4%	795 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7813 г
Цинк, Zn	1.2363 мг	12 мг	10.3%	6.1%	971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.505 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.515 г	~
Лизин	0.555 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.365 г	~
Глутаминовая кислота	0.984 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.904 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	1.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.509 г	min 16.8 г	20.9%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.288 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.403 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.216 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность пельмени составляет 169,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.8 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЛЬМЕНИ

пельмени богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином PP - 13,7 %, селеном - 18,2 %, фтором - 12,6 %

Чем полезен пельмени

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пельмени, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пельмени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе