Рецепт Плов узбекский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов узбекский

Лук репчатый (Жарка) 100 г
Морковь, красная (Жарка) 600 г
Рис коричневый 600 г
Баранина (Жарка мелким куском) 600 г
Масло подсолнечное 200 г
Чеснок, сырой 6 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Зира, семена 1 г
Способ приготовления

http://eda.ru/main_course/recipe33084/plov-uzbekskij Ингредиенты 4 порции Лук репчатый 100 г Морковь 600 г Рис девзира 600 г Филе баранины 600 г Масло растительное 200 мл Чеснок 2 головки Соль 2 чайные ложки Кумин (зира) по вкусу Инструкция 1 час 30 минут 1. Рис промойте и замочите в холодной воде на 30–40 минут. 2. На хорошо разогретую сковороду налейте масла и дайте ему нагреться. Лук, опущенный в масло, должен вызывать бурление масла. Жарьте лук на большом огне до золотисто-коричневого цвета. Из него должен уйти сок. 3. Теперь кладем мясо, очищенное от жил и нарезанное кубиками. Огонь все также большой. Обжариваем мясо, один раз перевернув, пока оно не подрумянится. 4. Добавляем морковь, перемешиваем и готовим до мягкости 5–7 минут. 5. Теперь наливаем около 500 мл воды, в середину вставляем целый чеснок, очищенный только от верхней шелухи. 6. Доводим до кипения, затем чеснок вынимаем и откладываем в сторону. Добавляем соль. Ее нужно столько, чтобы вода была немного солонее, чем готовый плов, поскольку рис заберет часть соли. 7. Высыпаем рис и слегка разравниваем его. Вода должна слегка покрывать рис. 8. Теперь готовим плов 10–15 минут, пока вода почти не исчезнет. Если воды слишком много, нужно делать отверстия в рисе, чтобы вода быстрее испарялась. 9. Когда основная часть воды впитается, возвращаем чеснок в середину, посыпаем рис слегка растертой зирой и плотно закрываем крышкой. Если плотной крышки нет, можно накрыть плов перевернутым блюдом, а уже сверху — крышкой. Огонь нужно уменьшить до слабого и оставить на 20–25 минут. В этом плове используется узбекский рис девзира, который идеально подходит для плова — не разваривается и не слипается.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов узбекский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319.4 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 527 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 3.6% 874 г
Жиры 18.8 г 56 г 33.6% 10.5% 298 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 4% 777 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 1.7% 1818 г
Вода 30.4 г 2273 г 1.3% 0.4% 7477 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 697.7 мкг 900 мкг 77.5% 24.3% 129 г
бета Каротин 4.187 мг 5 мг 83.7% 26.2% 119 г
Лютеин + Зеаксантин 0.351 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 0.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 0.9% 3333 г
Витамин В4, холин 27.24 мг 500 мг 5.4% 1.7% 1836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 1.9% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 3.4% 917 г
Витамин В9, фолаты 7.189 мкг 400 мкг 1.8% 0.6% 5564 г
Витамин В12, кобаламин 0.775 мкг 3 мкг 25.8% 8.1% 387 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.049 мг 15 мг 40.3% 12.6% 248 г
Витамин Н, биотин 1.453 мкг 50 мкг 2.9% 0.9% 3441 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 1.3% 2353 г
Витамин РР, НЭ 2.3827 мг 20 мг 11.9% 3.7% 839 г
Ниацин 1.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.25 мг 2500 мг 6.2% 1.9% 1621 г
Кальций, Ca 16.46 мг 1000 мг 1.6% 0.5% 6075 г
Магний, Mg 21.14 мг 400 мг 5.3% 1.7% 1892 г
Натрий, Na 278.87 мг 1300 мг 21.5% 6.7% 466 г
Сера, S 94.51 мг 1000 мг 9.5% 3% 1058 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 3.2% 983 г
Хлор, Cl 410.47 мг 2300 мг 17.8% 5.6% 560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Железо, Fe 1.094 мг 18 мг 6.1% 1.9% 1645 г
Йод, I 2.91 мкг 150 мкг 1.9% 0.6% 5155 г
Кобальт, Co 3.133 мкг 10 мкг 31.3% 9.8% 319 г
Литий, Li 2.326 мкг ~
Марганец, Mn 0.0387 мг 2 мг 1.9% 0.6% 5168 г
Медь, Cu 79.05 мкг 1000 мкг 7.9% 2.5% 1265 г
Молибден, Mo 5.362 мкг 70 мкг 7.7% 2.4% 1305 г
Никель, Ni 4.07 мкг ~
Олово, Sn 29.07 мкг ~
Рубидий, Rb 30.7 мкг ~
Селен, Se 0.097 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 56701 г
Фтор, F 26.42 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 15140 г
Хром, Cr 4.01 мкг 50 мкг 8% 2.5% 1247 г
Цинк, Zn 1.2292 мг 12 мг 10.2% 3.2% 976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.273 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.044 мг ~
бета Ситостерол 25.84 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.802 г ~
18:0 Стеариновая 0.53 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.09 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.084 г min 16.8 г 18.4% 5.8%
18:1 Олеиновая (ud) 3.071 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.729 г от 11.2 до 20.6 г 69% 21.6%
18:2 Линолевая (ud) 7.729 г ~

Энергетическая ценность Плов узбекский составляет 319,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319.4 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 18.8 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 30.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ УЗБЕКСКИЙ

Плов узбекский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,5 %, бэта-каротином - 83,7 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином E - 40,3 %, витамином PP - 11,9 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Плов узбекский

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов узбекский, калорийность 319,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов узбекский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты