Рецепт спирулина 7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты спирулина 7

творог Landfrischkaese	185 г
Вода	200 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	10 г
хлорелла	10 г
Банан	60 г
Петрушка, сырая	40 г
Укроп, свежий	15 г
Мята перечная, свежая	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "спирулина 7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.5 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3335 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	17.6%	1118 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.4%	14000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	4.8%	4132 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.9%	1818 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	5%	3926 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	12.9%	1531 г
альфа Каротин	0.982 мкг	~
бета Каротин	0.494 мг	5 мг	9.9%	19.6%	1012 г
бета Криптоксантин	5.509 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	428.027 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	7.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	10.9%	1818 г
Витамин В4, холин	3.55 мг	500 мг	0.7%	1.4%	14085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	6.1%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	8.5%	2353 г
Витамин В9, фолаты	22.745 мкг	400 мкг	5.7%	11.3%	1759 г
Витамин В12, кобаламин	4 мкг	3 мкг	133.3%	264%	75 г
Витамин B12, добавленный	4 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	14.87 мг	90 мг	16.5%	32.7%	605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	7.7%	2582 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин E, добавленный	0.324 мг	~
Витамин К, филлохинон	128.2 мкг	120 мкг	106.8%	211.5%	94 г
Витамин РР, НЭ	0.5465 мг	20 мг	2.7%	5.3%	3660 г
Ниацин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.89 мг	2500 мг	6.1%	12.1%	1635 г
Кальций, Ca	28.85 мг	1000 мг	2.9%	5.7%	3466 г
Магний, Mg	16.52 мг	400 мг	4.1%	8.1%	2421 г
Натрий, Na	30.6 мг	1300 мг	2.4%	4.8%	4248 г
Сера, S	0.36 мг	1000 мг			277778 г
Фосфор, P	14.5 мг	800 мг	1.8%	3.6%	5517 г
Хлор, Cl	0.51 мг	2300 мг			450980 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.583 мг	18 мг	19.9%	39.4%	502 г
Марганец, Mn	0.1544 мг	2 мг	7.7%	15.2%	1295 г
Медь, Cu	141.05 мкг	1000 мкг	14.1%	27.9%	709 г
Селен, Se	0.272 мкг	55 мкг	0.5%	1%	20221 г
Фтор, F	36.6 мкг	4000 мкг	0.9%	1.8%	10929 г
Цинк, Zn	0.1993 мг	12 мг	1.7%	3.4%	6021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.855 мг	~
Стигмастерол	0.082 мг	~
бета Ситостерол	0.055 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.064 г	min 16.8 г	0.4%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.064 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность спирулина 7 составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПИРУЛИНА 7

спирулина 7 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 133,3 %, витамином C - 16,5 %, витамином K - 106,8 %, железом - 19,9 %, медью - 14,1 %

Чем полезен спирулина 7

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить спирулина 7, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спирулина 7, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе