Рецепт Гречка с шампиньонами в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с шампиньонами в мультиварке

Вода	1000 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250 г
Лук репчатый	75 г
Масло растительное, из пальмовых зерен (гидрогенизированных), кондитерский жир, масло средней твердости, покупное	8 г
Морковь, красная	75 г
Перец болгарский, сырой	27 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Шампиньоны	300 г

Способ приготовления

Лук и морковь очистить. Перец разрезать пополам и удалить семена.Лук мелко нарезать.Морковь натереть на мелкой терке.Перец нарезать не длинной соломкой или небольшими кусочками.Шампиньоны хорошо помыть и порезать произвольными кусочками.В чашу мультиварки налить растительное масло. Включить режим «Жарка» (температура приготовления 145°С) или режим «Выпечка» на 30 минут. Положить в чашу мультиварки лук и жарить с открытой крышкой 5 минут.Добавить к луку нарезанные шампиньоны. Перемешать. Жарить еще 10 минут с открытой крышкой периодически перемешивая.Добавить в чашу мультиварки болгарский перец и морковь. Все перемешать. Жарить еще 10 минут.Гречку хорошо промыть.В чашу мультиварки влить воду. Подождать пока вода закипит и всыпать гречку. Посолить. Закрыть крышку мультиварки и выставить режим «Каша» или «Гречка» (температура приготовления 90°С) на 20-25 мин.Вкусная рассыпчатая гречневая каша с шампиньонами готова.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с шампиньонами в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6237 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	7.4%	5067 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	5.2%	7000 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	5.9%	6441 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	22.2%	1667 г
Вода	93.1 г	2273 г	4.1%	15.2%	2441 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	35.9%	1030 г
альфа Каротин	0.249 мкг	~
бета Каротин	0.528 мг	5 мг	10.6%	39.3%	947 г
бета Криптоксантин	0.529 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.803 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	9.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	18.5%	2000 г
Витамин В4, холин	0.12 мг	500 мг			416667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	28.1%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	8.9%	4255 г
Витамин В9, фолаты	8.342 мкг	400 мкг	2.1%	7.8%	4795 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	13.7%	2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	2.6%	14019 г
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	76923 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	2.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.3272 мг	20 мг	6.6%	24.4%	1507 г
Ниацин	1.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.04 мг	2500 мг	5.2%	19.3%	1937 г
Кальций, Ca	7.88 мг	1000 мг	0.8%	3%	12690 г
Кремний, Si	3.949 мг	30 мг	13.2%	48.9%	760 г
Магний, Mg	15.36 мг	400 мг	3.8%	14.1%	2604 г
Натрий, Na	47.5 мг	1300 мг	3.7%	13.7%	2737 г
Сера, S	8 мг	1000 мг	0.8%	3%	12500 г
Фосфор, P	39.5 мг	800 мг	4.9%	18.1%	2025 г
Хлор, Cl	76.7 мг	2300 мг	3.3%	12.2%	2999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.2 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Железо, Fe	0.449 мг	18 мг	2.5%	9.3%	4009 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	8.5%	4412 г
Кобальт, Co	2.975 мкг	10 мкг	29.8%	110.4%	336 г
Литий, Li	0.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.0905 мг	2 мг	4.5%	16.7%	2210 г
Медь, Cu	37.6 мкг	1000 мкг	3.8%	14.1%	2660 г
Молибден, Mo	2.322 мкг	70 мкг	3.3%	12.2%	3015 г
Никель, Ni	0.622 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	0.414 мкг	55 мкг	0.8%	3%	13285 г
Титан, Ti	1.61 мкг	~
Фтор, F	74.06 мкг	4000 мкг	1.9%	7%	5401 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	18.9%	1976 г
Цинк, Zn	0.1905 мг	12 мг	1.6%	5.9%	6299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.438 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.223 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.031 г	min 16.8 г	0.2%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~

Энергетическая ценность Гречка с шампиньонами в мультиварке составляет 27 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	93.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ШАМПИНЬОНАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ

Гречка с шампиньонами в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,2 %, кобальтом - 29,8 %

Чем полезен Гречка с шампиньонами в мультиварке

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с шампиньонами в мультиварке, калорийность 27 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с шампиньонами в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе