Рецепт Смузи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с творогом
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Банан | 1 Штука |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Кукурузные хлопья | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 11.7% | 905 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.7% | 2233 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.995 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 0.692 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.468 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 12.1% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 37.04 мг | 500 мг | 7.4% | 7.8% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 9.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.156 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.9% | 1326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.725 мкг | 3 мкг | 24.2% | 25.4% | 414 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 10101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.754 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1276 мг | 20 мг | 10.6% | 11.1% | 940 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.28 мг | 2500 мг | 6.7% | 7% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 119.2 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.5% | 839 г |
| Кремний, Si | 11.431 мг | 30 мг | 38.1% | 40% | 262 г |
| Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1885 г |
| Натрий, Na | 57.83 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.6% | 2248 г |
| Сера, S | 83.11 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.7% | 1203 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 15.8% | 667 г |
| Хлор, Cl | 99.25 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.5% | 2317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 4.1% | 2546 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 5.3% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 12.2% | 864 г |
| Литий, Li | 0.49 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.5% | 1418 г |
| Медь, Cu | 37.75 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4% | 2649 г |
| Молибден, Mo | 5.36 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.1% | 1306 г |
| Никель, Ni | 0.594 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.58 мкг | 55 мкг | 19.2% | 20.2% | 520 г |
| Стронций, Sr | 14.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19157 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.5% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.3607 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.702 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с творогом составляет 95,2 кКал.
- Порция = 243 гр (231.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ТВОРОГОМ
Смузи с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,5 %, витамином B12 - 24,2 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 38,1 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Смузи с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с гречкой и ветчиной
- Суп грибной
- Суп гороховый
- Сырники с мармеладом
- Овсяная каша
- Перлов
- Капустка
- Паштет молоковый 16.11 (копия)
- Иван натуральная
- Шакшука с кукурузой
- Конфеты вафельные
- Сыр Гойа
- Шоколадная арахисовая паста
- Смузи из стебля сельдерея и яблока
- Морковь с сыром и чесноком бегемаг
- Морковь по корейски бегемаг
- Иваси натуральная консерва
- Филе грудки индейки 365 дней
- Куриные рубленые котлеты с сыром
- Спирулина
- Суп из рыбной консервы Иваси
- Уха
- Пшённая каша в горшочке с тыквой
- Хлеб белково-полбяной вкусвил
- Салат с морской капустой
- Фруктовый салат с творогом
- Намазка из консервы и яйца
- Суп карри
- Горчица дижонская Bornier
- Домашние колбаски
- Овсяная каша Быстров 1шт
- Лапша китайская
- Творожно-печеночная запеканка
- Томленый имбирь с облепихой
- Гречка морковь, лук
- Блины с тыквой
- Рис
- Каша пшенная
- Вафли с тыквой
- Гречка по-купечески Самокат ( Н.Л.А.)
- Наггетсы в духовке Мираторг
- Икра минтая
- Пастрома из индейки
- Конфеты " Задорная пчёлка "
- Пшенная каша
- Пицца с грушей
- Запеканка с рябиной и смородиной
- Мороженое эскимо молочное с наполнителем груша
- Каша Александровская
- Слойка с бананом и шоколадом Самокат (Н.Л.А.)
- Вафли с овсянкой и бананом МОИ
- Омлет луком в тортилье Я
- Пп блины
- Капустно-печёночные котлеты
- Кофе с молоком
- Белковый салат
- Шарлотка яблочная
- Творожные вафли классические
- Сырники без лактозы
- Творожный сыр из кефира
- мягкий творог с изюмом
- Творог 9% из села удоева
- Смесь фруктов ареховая
- Бургер
- Печёночно-свиные котлеты с картофелем
- Хачапури по-аджарски
- Moment бургер
- Бульон рыбный
- Нисуаз с тунцом
- Булка со сгущёнкой
- Каша овсяная на воде
- Минералка
- Рагу из овощей
- Капуста с филе
- Гуляш из говядины с подливом
- Греча зеленая
- энергетический батончик WATT
- Хачапури 16.11.24
- Десерт ряженка с бисквитом
- Кукурузная каша на молоке
- Пюре чечевица красная кабачок морковь
- Кабачковая икра
- Хлопья гречневые
- Сдоба Медвежья лапа с маком Ашан
- Овсяная каша с яблоком
- Манка на молоке
- Запеканка творожная
- Сыр Мраморный 45%
- Мини пицца ароматная
- Арахисовая паста с гороховым белком
- Блинчики без глютена
- Творог мягкий
- Рулет с тунцом
- Печёночные кексы с цветной капустой
- Чай шоколадный
- Венегрет
- Бутерброд с селёдкой
- Морковный салат со сметаной
- Лаваш с творогом и овощами
- Йогурт греческий фруктовый манго-маракуйя
Метки: Как приготовить Смузи с творогом, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
