Рецепт салат майский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат майский
| Салат | 9 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 125 г |
| Огурец, парниковый | 103 г |
| Капуста белокочанная | 93 г |
| Кедровый орех | 10 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат майский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.9% | 4222 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10% | 2435 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11% | 2222 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 10.3% | 2381 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 10.8% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 11.72 мг | 500 мг | 2.3% | 5.6% | 4266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 9.6% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.808 мкг | 400 мкг | 3% | 7.4% | 3388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.4% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.01 мг | 90 мг | 25.6% | 62.7% | 391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 7.1% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.2% | 7837 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 62% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7988 мг | 20 мг | 4% | 9.8% | 2504 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.42 мг | 2500 мг | 9.6% | 23.5% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.8% | 2749 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 14.2% | 1723 г |
| Натрий, Na | 16.66 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.2% | 7803 г |
| Сера, S | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.2% | 6061 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 16.7% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 41.07 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.4% | 5600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 8.3% | 2980 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.4% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 2.859 мкг | 10 мкг | 28.6% | 70.1% | 350 г |
| Литий, Li | 0.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3188 мг | 2 мг | 15.9% | 39% | 627 г |
| Медь, Cu | 92.33 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 22.5% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 19.1% | 1278 г |
| Никель, Ni | 7.859 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 9700 г |
| Фтор, F | 12.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33306 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 15.2% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.3267 мг | 12 мг | 2.7% | 6.6% | 3673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.477 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность салат майский составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МАЙСКИЙ
салат майский богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,6 %, витамином K - 25,3 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 15,9 %
Чем полезен салат майский
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- грудка с кабачками
- Говядина нежирная отварная
- Низкокалорийный чизкейк
- Чай зеленый
- Витаминный салат с морковью и капустой
- Овсяный пирог с бананами и черникой
- Творожный десерт
- Банановый десерт с кефиром
- халва на фруктозе
- Лазанья с куриной грудкой и творогом!
- Кальций-Д3 Никомед Форте половинка
- Запеканка с грибами и картофелем
- Куриный фарш
- крекер кристо твисто
- Отруби овсяные
- Отруби пшеничные
- Nature valley
- творог 1,0%
- Куриный фаршеблин
- бананово-молочный коктейль
- Курица в лаваше
- Творожное суфле \"Птичье молочко\
- творожная запеканка
- Хачапури
- Шоколадный торт.
- пицца грибная
- яблочный кокт с кефиром
- Салат из капусты
- Цветная капуста, запеченная с сыром
- Сырные кексы
- Слоёное печенье с сахаром
- Брынза фреш
- морожко
- вафли артек свиточ
- Овощной суп для худеющих.
- котлеты из щуки
- Диетические капустные котлеты
- Сабвей Ростбиф
- Салат из капусты, болгарского перца и зелени
- батончик стройность
- Батончик Энергия
- Батончик Тонус
- Овощи в духовке
- сырники по дюкану 2
- Бограч-гуляш
- лактония кефирная 0,05%
- Груша красная
- салат свекольный
- Сыр "Король Артур"
- smorodina varenie
- омлет с помидорами 17.05
- соте овощное
- крабовый салат
- Салат из вареной свеклы со сметаной и чесноком
- Кексы из кукурузной муки (уд)
- Салат из редиса, огурцов и п.капусты 17,05
- Крем заварной
- голубцы
- Смесь зеленых салатов Микс
- каша кукурузная молочная
- Салат морковь+яблоко+изюм
- моцарелла
- маскарпоне
- Фрикадельки
- Хлеб с морковью
- салат из травы микс, помидор и мацареллы
- борщ на курин костях с кожей с перловкой
- цикорий натуральный растворимый
- МАЦОНИ
- Солнечные Ванны
- Салат из свежей тертой моркови с майонезом
- Кесадилья
- Суп грешный
- Фарш говяжий с луком
- сосиски Кировоградские
- Суп из кабана
- ватрушка с творогом
- ливерная колбаса рамфуд
- Хлеб белый Бакер
- Тушеная капуста с рисом и фаршем
- кунжутное молоко
- хачапури
- Суп "Министроне"
- Зеленый горошек грин
- Соус для фрикаделек
- Кетчуп томатный ЕЖК
- кефир 0%
- Салат из огурцов и помидоров
- Бретцель с солью (Яшкино)
- хлеб матнакаш
- омлет с шампиньонами и творогом
- сыр каймак
- Суп гороховый
- рагу
- Чудо молочное шоколадное
- салатик брокколи+сельдерей
- Банановый коктель
- овсянка в стакане
- Ребра с апельсинами
- Салат с сельдереем
Метки: Как приготовить салат майский, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат майский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
