Рецепт Уха судак/нерка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха судак/нерка

Бульон рыбный	1800 г
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	170 г
Судак (Варка)	200 г
Картофель (Варка без слива)	275 г
Киноа, неприготовленная	35 г
Морковь (Пассерование)	1 Штука
Лук репчатый (Пассерование)	1 Штука
Подсолнечное масло	10 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха судак/нерка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.7 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3530 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	14.7%	1434 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6.1%	3500 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.9%	7300 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.2%	5000 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.2%	2554 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	16.1%	1301 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.383 мг	5 мг	7.7%	16.1%	1305 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.464 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	6.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	10.3%	2022 г
Витамин В4, холин	13.38 мг	500 мг	2.7%	5.7%	3737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	13.6%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	9%	2353 г
Витамин В9, фолаты	5.743 мкг	400 мкг	1.4%	2.9%	6965 г
Витамин В12, кобаламин	1.019 мкг	3 мкг	34%	71.3%	294 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	3.8%	5521 г
Витамин D, кальциферол	1.462 мкг	10 мкг	14.6%	30.6%	684 г
Витамин D3, холекальциферол	1.462 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.647 мг	15 мг	4.3%	9%	2318 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	86207 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	12.8%	1644 г
Витамин РР, НЭ	1.9009 мг	20 мг	9.5%	19.9%	1052 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	8.829 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.92 мг	2500 мг	8.9%	18.7%	1121 г
Кальций, Ca	13.12 мг	1000 мг	1.3%	2.7%	7622 г
Кремний, Si	4.213 мг	30 мг	14%	29.4%	712 г
Магний, Mg	15.35 мг	400 мг	3.8%	8%	2606 г
Натрий, Na	249.71 мг	1300 мг	19.2%	40.3%	521 г
Сера, S	56.18 мг	1000 мг	5.6%	11.7%	1780 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	22.4%	931 г
Хлор, Cl	178.36 мг	2300 мг	7.8%	16.4%	1290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.1 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	12.79 мкг	~
Железо, Fe	0.297 мг	18 мг	1.7%	3.6%	6061 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	1%	19231 г
Кобальт, Co	1.914 мкг	10 мкг	19.1%	40%	522 г
Литий, Li	5.312 мкг	~
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	10.7%	1972 г
Медь, Cu	84.08 мкг	1000 мкг	8.4%	17.6%	1189 г
Молибден, Mo	1.577 мкг	70 мкг	2.3%	4.8%	4439 г
Никель, Ni	0.841 мкг	~
Рубидий, Rb	47.7 мкг	~
Селен, Se	4.062 мкг	55 мкг	7.4%	15.5%	1354 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	6.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	65041 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	11.7%	1786 г
Цинк, Zn	0.2555 мг	12 мг	2.1%	4.4%	4697 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.314 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.194 г	от 0.9 до 3.7 г	21.6%	45.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.322 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.037 мг	~
бета Ситостерол	0.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.311 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.057 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.087 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Уха судак/нерка составляет 47,7 кКал.

Порция = 625 гр (298.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.7 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА СУДАК/НЕРКА

Уха судак/нерка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34 %, витамином D - 14,6 %, кремнием - 14 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Уха судак/нерка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха судак/нерка, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха судак/нерка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе