Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 5 г |
Каша 5 злаков | 117 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.2% | 2235 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.3% | 1750 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6.8% | 1352 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4639 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 14.2 мг | 500 мг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 4.2% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.008 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 7.4% | 1245 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.015 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Н, биотин | 1.925 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.6% | 2597 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4842 мг | 20 мг | 2.4% | 2.2% | 4131 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.52 мг | 2500 мг | 3.2% | 3% | 3144 г |
Кальций, Ca | 67.25 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.2% | 1487 г |
Магний, Mg | 7.92 мг | 400 мг | 2% | 1.8% | 5051 г |
Натрий, Na | 85.78 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.1% | 1516 г |
Сера, S | 18.14 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5513 г |
Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 5.7% | 1623 г |
Хлор, Cl | 156.35 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.3% | 1471 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.064 мг | 18 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.3% | 2773 г |
Кобальт, Co | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 4.6% | 1984 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
Медь, Cu | 7.9 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12658 г |
Молибден, Mo | 3.173 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
Олово, Sn | 7.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.203 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2% | 4572 г |
Стронций, Sr | 10.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9499 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.2438 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|