Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, сырая | 300 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Сыр Брынза Сербская | 50 г |
Лосось атлантический (семга) | 70 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 198 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 11% | 1070 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.1% | 1302 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9% | 1314 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.647 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.2% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 57.47 мг | 500 мг | 11.5% | 13.6% | 870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 15.9% | 744 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 10.4% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 42.272 мкг | 400 мкг | 10.6% | 12.6% | 946 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.85 мг | 90 мг | 44.3% | 52.6% | 226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.7% | 4386 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 4.4% | 2717 г |
гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.602 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.2% | 1922 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 13.3% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3742 мг | 20 мг | 11.9% | 14.1% | 842 г |
Ниацин | 1.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.86 мг | 2500 мг | 15% | 17.8% | 667 г |
Кальций, Ca | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3908 г |
Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 6.9% | 1720 г |
Натрий, Na | 46.45 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.3% | 2799 г |
Сера, S | 53.5 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.4% | 1869 г |
Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 14.1% | 843 г |
Хлор, Cl | 40.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5685 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5137 г |
Кобальт, Co | 3.595 мкг | 10 мкг | 36% | 42.7% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 9.7% | 1227 г |
Медь, Cu | 80.74 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.6% | 1239 г |
Молибден, Mo | 3.608 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.2% | 1940 г |
Никель, Ni | 5.547 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.838 мкг | 55 мкг | 7% | 8.3% | 1433 г |
Фтор, F | 14.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26900 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.3747 мг | 12 мг | 3.1% | 3.7% | 3203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 11.638 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца на цветной капусте составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.3 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|