Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 330 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6% | 1431 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.3% | 3719 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.6% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.1% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 25.96 мг | 500 мг | 5.2% | 4.5% | 1926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 7.2% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 12.7% | 682 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 6.853 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.8% | 730 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6467 мг | 20 мг | 8.2% | 7.1% | 1215 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.08 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.4% | 1162 г |
Кальций, Ca | 131.25 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.3% | 762 г |
Магний, Mg | 35.22 мг | 400 мг | 8.8% | 7.6% | 1136 г |
Натрий, Na | 187.33 мг | 1300 мг | 14.4% | 12.4% | 694 г |
Сера, S | 47.17 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2120 г |
Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 16% | 539 г |
Хлор, Cl | 332.13 мг | 2300 мг | 14.4% | 12.4% | 692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.3% | 1376 г |
Кобальт, Co | 1.763 мкг | 10 мкг | 17.6% | 15.2% | 567 г |
Марганец, Mn | 0.6441 мг | 2 мг | 32.2% | 27.8% | 311 г |
Медь, Cu | 89.1 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.7% | 1122 г |
Молибден, Mo | 5.867 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.2% | 1193 г |
Олово, Sn | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Стронций, Sr | 18.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13559 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.9587 мг | 12 мг | 8% | 6.9% | 1252 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.917 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.9 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|