Рецепт Мешочек с курицей и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мешочек с курицей и кабачком

Курица с соевым соусом, имбирем и лимоном	100 г
Кабачок (Запекание)	100 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	10 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Чеснок луковица	2 г

Способ приготовления

Куриное филе порезать, полить лимонным соком, добавить натертый на мекую терку свежий имбирь, соевый соус, маленький зубчик чеснока, мелко порезанный, оставить минут на 30-60. Кабачок, перец сладкий (у меня был замороженый) и зеленый лук порезать (соль-перец - по вкусу), все перемешать. Фольгу свернуть "мешочком", на дно положить овощи, сверху - курицу, полить соусом, в котором мариновалась курица, закрыть "мешочек", и в духовку на 30 минут на температуру 180 град. Потом можно открыть мешочек и допечь еще минут 10.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мешочек с курицей и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.4 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2462 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	24.3%	603 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.6%	9333 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2%	7065 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.1%	2857 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	5%	2952 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	8.9%	1645 г
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	3.5%	4098 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	4.1%	3529 г
Витамин В4, холин	1.36 мг	500 мг	0.3%	0.4%	36765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	2%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	5.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	8.816 мкг	400 мкг	2.2%	3.2%	4537 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	12.1%	1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	1.5%	9677 г
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	20747 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	5.7%	2553 г
Витамин РР, НЭ	6.3016 мг	20 мг	31.5%	46.1%	317 г
Макроэлементы
Калий, K	262.54 мг	2500 мг	10.5%	15.4%	952 г
Кальций, Ca	17.18 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	5821 г
Магний, Mg	43.37 мг	400 мг	10.8%	15.8%	922 г
Натрий, Na	333.31 мг	1300 мг	25.6%	37.4%	390 г
Сера, S	1.65 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	60606 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	14.8%	994 г
Хлор, Cl	1.89 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	121693 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	7.6%	1940 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	5.151 мкг	10 мкг	51.5%	75.3%	194 г
Марганец, Mn	0.0345 мг	2 мг	1.7%	2.5%	5797 г
Медь, Cu	55.57 мкг	1000 мкг	5.6%	8.2%	1800 г
Молибден, Mo	6.486 мкг	70 мкг	9.3%	13.6%	1079 г
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	27919 г
Хром, Cr	13.62 мкг	50 мкг	27.2%	39.8%	367 г
Цинк, Zn	0.7378 мг	12 мг	6.1%	8.9%	1626 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Мешочек с курицей и кабачком составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.4 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕШОЧЕК С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ

Мешочек с курицей и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 31,5 %, кобальтом - 51,5 %, хромом - 27,2 %

Чем полезен Мешочек с курицей и кабачком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мешочек с курицей и кабачком, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мешочек с курицей и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе