Рецепт курица с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с фасолью

Куриная грудка (филе) (Варка) 130 г
Фасоль (стручок) (Варка) 230 г
Томатная паста, консервированная, без соли 30 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 22.2% 987 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.4% 9333 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.9% 7552 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 22% 1000 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 8.4% 2598 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.1 мкг 900 мкг 6.6% 14.5% 1523 г
альфа Каротин 1.977 мкг ~
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 11.4% 1923 г
Ликопин 1961.182 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 12.7% 1731 г
Витамин В4, холин 2.63 мг 500 мг 0.5% 1.1% 19011 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 5.1% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 10.8% 2041 г
Витамин В9, фолаты 19.636 мкг 400 мкг 4.9% 10.8% 2037 г
Витамин C, аскорбиновая 11.95 мг 90 мг 13.3% 29.2% 753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 6.6% 3333 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.7951 мг 20 мг 19% 41.8% 527 г
Ниацин 2.023 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.59 мг 2500 мг 10.2% 22.4% 982 г
Кальций, Ca 39.82 мг 1000 мг 4% 8.8% 2511 г
Магний, Mg 34.7 мг 400 мг 8.7% 19.1% 1153 г
Натрий, Na 7.56 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 17196 г
Сера, S 0.23 мг 1000 мг 434783 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 17.1% 1284 г
Хлор, Cl 0.32 мг 2300 мг 718750 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.061 мг 18 мг 5.9% 13% 1697 г
Кобальт, Co 2.659 мкг 10 мкг 26.6% 58.5% 376 г
Марганец, Mn 0.0269 мг 2 мг 1.3% 2.9% 7435 г
Медь, Cu 48.66 мкг 1000 мкг 4.9% 10.8% 2055 г
Молибден, Mo 3.25 мкг 70 мкг 4.6% 10.1% 2154 г
Селен, Se 0.361 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 15235 г
Фтор, F 22.73 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 17598 г
Хром, Cr 7.39 мкг 50 мкг 14.8% 32.5% 677 г
Цинк, Zn 0.427 мг 12 мг 3.6% 7.9% 2810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.485 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.545 г ~
Валин 0.39 г ~
Гистидин* 0.395 г ~
Изолейцин 0.34 г ~
Лейцин 0.594 г ~
Лизин 0.789 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.257 г ~
Треонин 0.337 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.322 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.579 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.618 г ~
Гидроксипролин 0.062 г ~
Глицин 0.278 г ~
Глутаминовая кислота 0.98 г ~
Пролин 0.304 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.27 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.214 г min 16.8 г 1.3% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.176 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность курица с фасолью составляет 45,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.5 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ФАСОЛЬЮ

курица с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином PP - 19 %, кобальтом - 26,6 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен курица с фасолью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить курица с фасолью, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы