Рецепт Шаурма диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма диетическая

Сыр плавленый "белоснежка"	150 г
Салат	200 г
Помидоры (томаты), грунтовые	70 г
Огурец, грунтовый	70 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	430 г
Куриное филе, неприготовленное	555 г
Кетчуп	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	827 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	6.1%	800 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	6.9%	709 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	5.2%	944 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	1.2%	4044 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	2.9%	1676 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.285 мг	5 мг	5.7%	2.8%	1754 г
Ликопин	908.444 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.651 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	4.5%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.7%	1856 г
Витамин В4, холин	37.03 мг	500 мг	7.4%	3.6%	1350 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	3.3%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	13.657 мкг	400 мкг	3.4%	1.7%	2929 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	1.6%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	2.2%	2211 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5474 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.182 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27473 г
Витамин К, филлохинон	28.5 мкг	120 мкг	23.8%	11.7%	421 г
Дигидрофиллохинон	5.391 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.0593 мг	20 мг	15.3%	7.5%	654 г
Ниацин	0.618 мг	~
Бетаин	4.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.16 мг	2500 мг	8.6%	4.2%	1162 г
Кальций, Ca	70.59 мг	1000 мг	7.1%	3.5%	1417 г
Магний, Mg	28.39 мг	400 мг	7.1%	3.5%	1409 г
Натрий, Na	464.89 мг	1300 мг	35.8%	17.6%	280 г
Сера, S	2.57 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	38911 г
Фосфор, P	141 мг	800 мг	17.6%	8.6%	567 г
Хлор, Cl	255.71 мг	2300 мг	11.1%	5.5%	899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.3 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	21.59 мкг	~
Железо, Fe	1.264 мг	18 мг	7%	3.4%	1424 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12097 г
Кобальт, Co	0.819 мкг	10 мкг	8.2%	4%	1221 г
Литий, Li	5.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.1393 мг	2 мг	7%	3.4%	1436 г
Медь, Cu	105.06 мкг	1000 мкг	10.5%	5.2%	952 г
Молибден, Mo	1.498 мкг	70 мкг	2.1%	1%	4673 г
Никель, Ni	1.213 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	8.83 мкг	55 мкг	16.1%	7.9%	623 г
Фтор, F	6.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64935 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5747 г
Цинк, Zn	0.343 мг	12 мг	2.9%	1.4%	3499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.696 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.64 г	~
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.471 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.892 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.617 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	1.077 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.179 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.26 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.287 г	min 16.8 г	13.6%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.477 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.186 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.515 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Шаурма диетическая составляет 203,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ДИЕТИЧЕСКАЯ

Шаурма диетическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,8 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 11,1 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Шаурма диетическая

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма диетическая, калорийность 203,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма диетическая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе