Рецепт Овощная смесь от 10.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 10.06.15
| Морковь, красная | 143 г |
| Огурец, парниковый | 109 г |
| Лук репчатый | 55 г |
| Капуста белокочанная | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 10.06.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.5% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 35.6% | 1000 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 14.2% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 637.3 мкг | 900 мкг | 70.8% | 252% | 141 г |
| бета Каротин | 3.838 мг | 5 мг | 76.8% | 273.3% | 130 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 10% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 10.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.02 мг | 500 мг | 1% | 3.6% | 9960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 11% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 17.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.262 мкг | 400 мкг | 3.1% | 11% | 3262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.51 мг | 90 мг | 27.2% | 96.8% | 367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 5% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 3.6% | 9634 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.5 мкг | 120 мкг | 27.9% | 99.3% | 358 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7833 мг | 20 мг | 3.9% | 13.9% | 2553 г |
| Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.42 мг | 2500 мг | 9.3% | 33.1% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 11.4% | 3078 г |
| Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 19.9% | 1777 г |
| Натрий, Na | 13.19 мг | 1300 мг | 1% | 3.6% | 9856 г |
| Сера, S | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 7.1% | 4931 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 18.9% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 15.39 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.5% | 14945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 444.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 12.8% | 2808 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.2% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.611 мкг | 10 мкг | 16.1% | 57.3% | 621 г |
| Литий, Li | 1.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 14.9% | 2358 г |
| Медь, Cu | 37.67 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 13.5% | 2655 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 17.1% | 2100 г |
| Никель, Ni | 5.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 26961 г |
| Фтор, F | 7.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 56180 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 13.5% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.2372 мг | 12 мг | 2% | 7.1% | 5059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 10.06.15 составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 10.06.15
Овощная смесь от 10.06.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 70,8 %, бэта-каротином - 76,8 %, витамином C - 27,2 %, витамином K - 27,9 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 10.06.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- крупа 4 злака
- каша 4 злака
- Микс из орехов
- Свекольник горячий
- Горячие бутерброды
- подорожник с бифштексом говяжьим, сыром и майонезом
- Каша манная 10.06.15
- Колбаса молочная "МЛ"
- Карбонат деликатесный "МЛ"
- сыр моцарелла
- Сыр плавленый сливочный "Витако"
- Сывороточный протеин (Multipower)
- оладьи из кабачков
- яйца с помидорами
- хлебцы Фитнес
- Эскимос в шоколаде шоколадный
- Барбекю из куриных окорочков
- Ангиовит
- творог Санарка
- Чай черный с 1 ложкой сахара
- Рисовая каша из хлопьев 10.06
- Рисовые хлопья
- ризотто с овощами и грибами
- Йогурт супермаркет
- Швепс
- Паштет из лосося
- Кета по мотчегорски
- Торт Мамин
- тульский пряник
- тульский пряник
- Крупа гречневая зеленая Мистраль
- Суп "Семь бобов"
- сыр плавеный российский 45%
- Шоколад Nue Milk chocolate
- сыр плавленый голланский
- сыр плавленый городской
- запеканка 10.06.15
- Клубника сушеная
- Омлет с грибами
- Майонез московский Провансаль
- Салат с огурцами и помидорами
- Салат овощной
- Каша овсяная Леовит клубника и сливки
- багет "Исетский" 400 г
- сыр творожный сливочный
- деликатес "Куриный"
- каша пшенная
- ЗАЖОР
- Омлет
- хлеб нарезной
- брокколи 365 дней
- "Хлебцы-молодцы" ржаные
- Каша гречневая
- грудка варено-копченая (без костей)
- Хлеб Бородинский нарезной
- палочки с шоколадом
- скумбрия в фольге
- бедро куриное в/к (мясо)
- Мороженое с бананом и клубникой
- яичница с помидорами и луком
- сыр мраморный
- Колбаса вареная Докторская
- Сыр легкий
- гренки со вкусом чеснока клинские снеки
- греча с шампиньонами
- Овсянка в банке (кефир 1%, курага)
- Какао Вавел
- Хлебцы мол
- шоколад Ашан 72%
- пирог с картофелем и фаршем
- Protein bar IRONMAN Crispy corn
- салат витаминный
- майонез домашний
- Каша овсяная с льняными семечками
- Брауни
- Творог Пискаревский
- Варенье из черники
- Cambridge vanilla
- краб.палочки Снежный краб
- Лаваш Армянский элитный
- Масло льняное
- плавл. сыр дружба Карат
- зелень
- Суп Харчо
- Хлеб белковый киевский
- Салат с крабовыми палочками и капустой
- окрошка
- печенье европейское
- Сыр Fietiņa
- Кефир 1% мой
- Творог мягкий обезжиренный 0,1%
- активиа инжир
- буженина
- суп сырный с брокколи
- булка французская
- Макароны "Йодоформа" с морской капустой
- Конфеты Аленка
- сёмга слабосолёная
- российский
- грудка курицы
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 10.06.15, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 10.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
