Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 75 г |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 75 г |
Вода | 300 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 450 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 9% | 1177 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 11842 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 18.61 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.6% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 6.9 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5797 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Витамин Н, биотин | 3.105 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.6% | 1610 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9534 мг | 20 мг | 4.8% | 5.1% | 2098 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.35 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.7% | 2286 г |
Кальций, Ca | 60.9 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.4% | 1642 г |
Кремний, Si | 101.862 мг | 30 мг | 339.5% | 358.9% | 29 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2183 г |
Натрий, Na | 27.98 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4646 г |
Сера, S | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4044 г |
Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 10.3% | 1034 г |
Хлор, Cl | 65.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.1% | 3506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 3991 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
Кобальт, Co | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 14.1% | 751 г |
Марганец, Mn | 0.3345 мг | 2 мг | 16.7% | 17.7% | 598 г |
Медь, Cu | 69.36 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.3% | 1442 г |
Молибден, Mo | 5.611 мкг | 70 мкг | 8% | 8.5% | 1248 г |
Никель, Ni | 6.161 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.629 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.1% | 2092 г |
Стронций, Sr | 8.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8115 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.6% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.3861 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3108 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.603 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.107 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рисово-кукурузная составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.6 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|