Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 600 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 30 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 17.5% | 400 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.5% | 2800 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1888 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3486 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.2% | 2195 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9.8% | 714 г |
Витамин В4, холин | 35.1 мг | 500 мг | 7% | 4.9% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.8% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.1% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 33.032 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.8% | 1211 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.082 мкг | 3 мкг | 36.1% | 25.2% | 277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 8.551 мкг | 50 мкг | 17.1% | 12% | 585 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7038 мг | 20 мг | 18.5% | 12.9% | 540 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.91 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.2% | 2176 г |
Кальций, Ca | 100.47 мг | 1000 мг | 10% | 7% | 995 г |
Кремний, Si | 0.115 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 26087 г |
Магний, Mg | 21.69 мг | 400 мг | 5.4% | 3.8% | 1844 г |
Натрий, Na | 51.24 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2537 г |
Сера, S | 194.79 мг | 1000 мг | 19.5% | 13.6% | 513 г |
Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 15.2% | 459 г |
Хлор, Cl | 109.38 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2103 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 2.5% | 2765 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5859 г |
Кобальт, Co | 2.913 мкг | 10 мкг | 29.1% | 20.3% | 343 г |
Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3781 г |
Медь, Cu | 63.72 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.5% | 1569 г |
Молибден, Mo | 7.304 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.3% | 958 г |
Никель, Ni | 0.358 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.372 мкг | 55 мкг | 49.8% | 34.8% | 201 г |
Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12630 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.4612 мг | 12 мг | 3.8% | 2.7% | 2602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.542 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.908 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
Валин | 0.86 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.846 г | ~ | |||
Лейцин | 1.562 г | ~ | |||
Лизин | 1.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.423 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
Треонин | 0.694 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.576 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.9 г | ~ | |||
Аланин | 0.43 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.765 г | ~ | |||
Пролин | 1.628 г | ~ | |||
Серин | 0.75 г | ~ | |||
Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники творожные составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|