Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сайра бланшированная в масле | 450 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 1000 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
Лук репчатый | 250 г |
Майонез «Провансаль» | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 299.4 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.9% | 864 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 10.2% | 327 г |
Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 4.2% | 796 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 7.2% | 465 г |
Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5438 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.4% | 2400 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 2.6% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.8% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 70.98 мг | 500 мг | 14.2% | 4.7% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 2.9% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 4.3% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 16.612 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.4% | 2408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.9% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.764 мг | 15 мг | 45.1% | 15.1% | 222 г |
Витамин Н, биотин | 7.741 мкг | 50 мкг | 15.5% | 5.2% | 646 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9893 мг | 20 мг | 14.9% | 5% | 669 г |
Ниацин | 1.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.21 мг | 2500 мг | 7% | 2.3% | 1435 г |
Кальций, Ca | 33.81 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2958 г |
Кремний, Si | 523.207 мг | 30 мг | 1744% | 582.5% | 6 г |
Магний, Mg | 53.73 мг | 400 мг | 13.4% | 4.5% | 744 г |
Натрий, Na | 137.13 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.5% | 948 г |
Сера, S | 87.9 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.9% | 1138 г |
Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 7.4% | 450 г |
Хлор, Cl | 110.03 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.6% | 2090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 427 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 168.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 2.7% | 1214 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3906 г |
Кобальт, Co | 4.717 мкг | 10 мкг | 47.2% | 15.8% | 212 г |
Марганец, Mn | 1.5596 мг | 2 мг | 78% | 26.1% | 128 г |
Медь, Cu | 256.39 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 8.6% | 390 г |
Молибден, Mo | 12.793 мкг | 70 мкг | 18.3% | 6.1% | 547 г |
Никель, Ni | 23.228 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.492 мкг | 55 мкг | 22.7% | 7.6% | 440 г |
Фтор, F | 125.7 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1% | 3182 г |
Хром, Cr | 12.35 мкг | 50 мкг | 24.7% | 8.2% | 405 г |
Цинк, Zn | 1.124 мг | 12 мг | 9.4% | 3.1% | 1068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.399 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 48.523 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.852 г | min 16.8 г | 22.9% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.814 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.5% | 25.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.654 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность салат Офицерский составляет 299,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 299.4 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 27.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 41.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|