Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Петрушка | 10 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Уксус 9% | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Масло оливковое | 3 г |
Подсолнечник-семя (Жарка) | 15 г |
Морковь, красная | 50 г |
легкий
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.9% | 1698 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 16.6% | 500 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 466.3 мкг | 900 мкг | 51.8% | 43% | 193 г |
бета Каротин | 2.706 мг | 5 мг | 54.1% | 44.9% | 185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.9% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.9% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 8.25 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 6061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 7.7% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 14% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 48.178 мкг | 400 мкг | 12% | 10% | 830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.48 мг | 90 мг | 32.8% | 27.2% | 305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.359 мг | 15 мг | 15.7% | 13% | 636 г |
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
Витамин К, филлохинон | 104.9 мкг | 120 мкг | 87.4% | 72.6% | 114 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8345 мг | 20 мг | 14.2% | 11.8% | 706 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 478.87 мг | 2500 мг | 19.2% | 15.9% | 522 г |
Кальций, Ca | 99.8 мг | 1000 мг | 10% | 8.3% | 1002 г |
Кремний, Si | 18.323 мг | 30 мг | 61.1% | 50.7% | 164 г |
Магний, Mg | 55.83 мг | 400 мг | 14% | 11.6% | 716 г |
Натрий, Na | 645.77 мг | 1300 мг | 49.7% | 41.3% | 201 г |
Сера, S | 51.42 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.2% | 1945 г |
Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 15.8% | 527 г |
Хлор, Cl | 992.19 мг | 2300 мг | 43.1% | 35.8% | 232 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 217.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.251 мг | 18 мг | 12.5% | 10.4% | 800 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
Кобальт, Co | 5.835 мкг | 10 мкг | 58.4% | 48.5% | 171 г |
Марганец, Mn | 0.5568 мг | 2 мг | 27.8% | 23.1% | 359 г |
Медь, Cu | 181.06 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 15% | 552 г |
Молибден, Mo | 18.363 мкг | 70 мкг | 26.2% | 21.8% | 381 г |
Селен, Se | 8.289 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.5% | 664 г |
Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16878 г |
Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.9% | 1055 г |
Цинк, Zn | 1.2834 мг | 12 мг | 10.7% | 8.9% | 935 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.4 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|