Рецепт Салат овощной со сметаной и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной со сметаной и майонезом
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Майонез домашний | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Горчица домашняя | 3 г |
| Соль столовая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной со сметаной и майонезом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3% | 5846 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 14.2% | 1273 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 18.3% | 978 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 15.9% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 17.79 мг | 500 мг | 3.6% | 6.5% | 2811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7.7% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.472 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.9% | 6180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 21.5% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 14.2% | 1265 г |
| Витамин Н, биотин | 1.068 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.8% | 4682 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 18.8% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.585 мг | 20 мг | 2.9% | 5.2% | 3419 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.79 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.2% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 40.75 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.3% | 2454 г |
| Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 8.6% | 2100 г |
| Натрий, Na | 264.17 мг | 1300 мг | 20.3% | 36.4% | 492 г |
| Сера, S | 10.17 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 9833 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 9.5% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.9% | 6305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 2.241 мкг | 10 мкг | 22.4% | 40.1% | 446 г |
| Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 4.3% | 4090 г |
| Медь, Cu | 38.47 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.8% | 2599 г |
| Молибден, Mo | 3.292 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.4% | 2126 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.687 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.2% | 8006 г |
| Фтор, F | 9.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43812 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.8% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.1225 мг | 12 мг | 1% | 1.8% | 9796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной со сметаной и майонезом составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ СО СМЕТАНОЙ И МАЙОНЕЗОМ
Салат овощной со сметаной и майонезом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12 %, кобальтом - 22,4 %
Чем полезен Салат овощной со сметаной и майонезом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша ячневая МОЯ
- кальмар фаршированный
- Омлет с укропом и помидорами
- Маккофе
- Какао-напиток растворимый Горячий шоколад порошек 25г
- фасоль(консервированая)
- Вино красное сухое
- Замороженный клубничный йогурт
- печенье к кофе
- буасбес
- оладья кабачки
- борщ
- Салат летний
- паста томатная 25%
- суп с зеленым горошком
- окрошка на воде с майонезом
- Суп гороховый
- морковь по-корейски
- салат курица с фасолью
- сыр с огурцами
- Рис отварной
- Яичница с творогом
- Треска
- отруби амарантовые
- Ночная кашка
- Панкейки с бананом и творогом
- Involtini
- Окрошка на говяжьем бульоне с майонезом
- кабачки жаренные с май.
- Горошек Vитамин
- Салат из капусты
- Брокколи Vитамин
- витус иммуно
- корвитус
- сырник из льняной муки
- Печенье миндальное Полет
- Говяжья печень в гранатовом соусе
- Сыр "Сиртаки" лайт
- хлебцы вафельные елизавета
- фруктовое пюре Сами с усами
- Мороженое "БонПари" "Тянучка"
- пирог рыбный заливной
- сливки быстрорастворимые "Сливкин"
- Alpen Gold
- Кижуч, запеченный с овощами и сыром
- Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
- АЙ-ТВИСТЕР ЧИЗ
- Салат грибной с курицей и ананасом
- Огурец
- Бобы соленые к пиву
- Начинка грибы с овощами
- вино кирсберри
- Рондо
- Рис отварной без масла для начинок
- завтрак несквик
- Мороженное, стаканчик Инмарко
- молоко 3,1%
- Рис с грибами и овощами
- Чоу мейн с цыпленком
- Голубцы грибные
- шарлотка
- Геркулесовая каша 13.06.15
- шашлык из свинины
- Каша рисовая на воде
- Батончик из сухофруктов и овощей
- варенье из ревня
- тыквенные семечки
- пирог творожный
- Сок с пектином
- Рис бурый и дикий
- шоколад с мятой
- супрадин
- Яичный котлеты с зеленью
- котлеты куриные
- Плов
- салат с фунчозой с кальмарами
- куриные котлеты в духовке (12-06-2015)
- мальтофер (15мл)
- варенье покупное
- рыба запеченная с морковью и луком
- луковые кольца
- печенье юбилейное утреннее мультизлаковое
- Кабачки с рисом и чечевицей
- суп с грибами и рисом
- Cыр Мондара с перцем чили (Австралия)
- Батончик с арахисом на фруктозе
- Грибной крем-суп из шампиньонов
- Смузи с черникой и вишней
- пирог заливной с луком и яйцом
- черный шоколад 85%
- лёгкий
- эклер
- суп на бульоне с макаронами
- борщ Сережа
- соевый кекс 1
- Творожная запеканка без муки
- Милава Земляника
- Салат зеленый
- яичница с помидорами
- Голубцы
Метки: Как приготовить Салат овощной со сметаной и майонезом, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной со сметаной и майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Интересные блоги
