Рецепт Райфаэлло сыроедчиское. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Райфаэлло сыроедчиское

Миндаль 100 г
Орех грецкий 100 г
Банан 144 г
Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная 100 г
Способ приготовления

Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля) Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Райфаэлло сыроедчиское".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 428.9 ккал 1684 ккал 25.5% 5.9% 393 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 2.8% 844 г
Жиры 33.9 г 56 г 60.5% 14.1% 165 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 2.4% 952 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 5.8% 400 г
Вода 29 г 2273 г 1.3% 0.3% 7838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.2% 10000 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.3% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 2.5% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 2.5% 928 г
Витамин В4, холин 19.26 мг 500 мг 3.9% 0.9% 2596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 2.1% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.439 мг 2 мг 22% 5.1% 456 г
Витамин В9, фолаты 31.396 мкг 400 мкг 7.8% 1.8% 1274 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 1.3% 1782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.344 мг 15 мг 42.3% 9.9% 236 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.8761 мг 20 мг 14.4% 3.4% 695 г
Макроэлементы
Калий, K 463.99 мг 2500 мг 18.6% 4.3% 539 г
Кальций, Ca 87.5 мг 1000 мг 8.8% 2.1% 1143 г
Магний, Mg 104.61 мг 400 мг 26.2% 6.1% 382 г
Натрий, Na 72.89 мг 1300 мг 5.6% 1.3% 1784 г
Сера, S 62.61 мг 1000 мг 6.3% 1.5% 1597 г
Фосфор, P 214.5 мг 800 мг 26.8% 6.2% 373 г
Хлор, Cl 14.41 мг 2300 мг 0.6% 0.1% 15961 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.023 мг 18 мг 11.2% 2.6% 890 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.2% 13043 г
Кобальт, Co 1.644 мкг 10 мкг 16.4% 3.8% 608 г
Марганец, Mn 1.5054 мг 2 мг 75.3% 17.6% 133 г
Медь, Cu 220.72 мкг 1000 мкг 22.1% 5.2% 453 г
Селен, Se 5.752 мкг 55 мкг 10.5% 2.4% 956 г
Фтор, F 175.49 мкг 4000 мкг 4.4% 1% 2279 г
Цинк, Zn 1.5149 мг 12 мг 12.6% 2.9% 792 г

Энергетическая ценность Райфаэлло сыроедчиское составляет 428,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 428.9 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 33.9 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 29 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАЙФАЭЛЛО СЫРОЕДЧИСКОЕ

Райфаэлло сыроедчиское богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 22 %, витамином E - 42,3 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 18,6 %, магнием - 26,2 %, фосфором - 26,8 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 75,3 %, медью - 22,1 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Райфаэлло сыроедчиское

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Райфаэлло сыроедчиское, калорийность 428,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Райфаэлло сыроедчиское, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги