Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп, свежий | 50 г |
Базилик, свежий | 4 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
Виноградные листья, сырые | 30 г |
Мята перечная, свежая | 10 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Кефир 2,5% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.6% | 2452 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7% | 2667 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.8% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.2% | 1818 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 28.3% | 655 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 35.562 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 35.6% | 522 г |
бета Криптоксантин | 0.85 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 156.03 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 18.9% | 984 г |
Витамин В4, холин | 33.83 мг | 500 мг | 6.8% | 12.6% | 1478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 11.7% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 9.4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 28.88 мкг | 400 мкг | 7.2% | 13.3% | 1385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 18.5% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 20.9% | 884 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.7% | 11194 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 16.3% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.977 мг | 20 мг | 4.9% | 9.1% | 2047 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.4 мг | 2500 мг | 8.8% | 16.3% | 1139 г |
Кальций, Ca | 140.01 мг | 1000 мг | 14% | 25.9% | 714 г |
Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 11.1% | 1673 г |
Натрий, Na | 45.16 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.5% | 2879 г |
Сера, S | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.1% | 4604 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 19.3% | 958 г |
Хлор, Cl | 82.96 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.7% | 2772 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 10.4% | 1782 г |
Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 8.5% | 2171 г |
Кобальт, Co | 0.918 мкг | 10 мкг | 9.2% | 17% | 1089 г |
Марганец, Mn | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 31.5% | 590 г |
Медь, Cu | 57.36 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.6% | 1743 г |
Молибден, Mo | 3.745 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10% | 1869 г |
Селен, Se | 1.822 мкг | 55 мкг | 3.3% | 6.1% | 3019 г |
Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26702 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 5.6% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.4769 мг | 12 мг | 4% | 7.4% | 2516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.985 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.124 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность кокткйль №2 из кефира и зелени составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|