Рецепт капуста брокколи (тушение). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капуста брокколи (тушение)

Брокколи	96 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	88 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капуста брокколи (тушение)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.4 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1472 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.4%	3619 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	15.5%	566 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.5%	3476 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.2%	1667 г
Вода	41.7 г	2273 г	1.8%	1.6%	5451 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244.6 мкг	900 мкг	27.2%	23.8%	368 г
Ретинол	0.238 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.7%	3273 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	4.7%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	29.359 мкг	400 мкг	7.3%	6.4%	1362 г
Витамин C, аскорбиновая	41.57 мг	90 мг	46.2%	40.4%	217 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.509 мг	15 мг	3.4%	3%	2947 г
Витамин К, филлохинон	47.3 мкг	120 мкг	39.4%	34.4%	254 г
Витамин РР, НЭ	0.5256 мг	20 мг	2.6%	2.3%	3805 г
Ниацин	0.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.83 мг	2500 мг	5.9%	5.2%	1691 г
Кальций, Ca	26.06 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3837 г
Магний, Mg	10 мг	400 мг	2.5%	2.2%	4000 г
Натрий, Na	391.59 мг	1300 мг	30.1%	26.3%	332 г
Сера, S	1.94 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	51546 г
Фосфор, P	33.4 мг	800 мг	4.2%	3.7%	2395 г
Хлор, Cl	579.51 мг	2300 мг	25.2%	22%	397 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.388 мг	18 мг	2.2%	1.9%	4639 г
Кобальт, Co	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1.3%	6849 г
Марганец, Mn	0.1007 мг	2 мг	5%	4.4%	1986 г
Медь, Cu	26.05 мкг	1000 мкг	2.6%	2.3%	3839 г
Молибден, Mo	1.068 мкг	70 мкг	1.5%	1.3%	6554 г
Селен, Se	1.166 мкг	55 мкг	2.1%	1.8%	4717 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.2115 мг	12 мг	1.8%	1.6%	5674 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.17 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.243 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.098 г	~
6:0 Капроновая	0.152 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.286 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.921 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.523 г	~
18:0 Стеариновая	0.877 г	~
20:0 Арахиновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.801 г	min 16.8 г	16.7%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.143 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность капуста брокколи (тушение) составляет 114,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	41.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА БРОККОЛИ (ТУШЕНИЕ)

капуста брокколи (тушение) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, витамином C - 46,2 %, витамином K - 39,4 %, хлором - 25,2 %

Чем полезен капуста брокколи (тушение)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капуста брокколи (тушение), калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста брокколи (тушение), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид

Лучшие рационы

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе