Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог простоквашино нежирный | 160 г |
Прот фисташковый | 5 г |
Отруби пшеничные желтые | 10 г |
Вишня | 60 г |
Яичный белок куриный | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 24.6% | 555 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.3% | 1111 г |
Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 2.2% | 6349 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 26471 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.5% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.438 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 27816 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 1.597 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.4% | 3131 г |
Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 5.2% | 2667 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.13 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.7% | 2972 г |
Кальций, Ca | 9.57 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10449 г |
Магний, Mg | 7.15 мг | 400 мг | 1.8% | 2.5% | 5594 г |
Натрий, Na | 44.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.8% | 2892 г |
Сера, S | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.7% | 2397 г |
Фосфор, P | 11.9 мг | 800 мг | 1.5% | 2.1% | 6723 г |
Хлор, Cl | 38.87 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5917 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.132 мг | 18 мг | 0.7% | 1% | 13636 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7813 г |
Кобальт, Co | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.7% | 2398 г |
Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 1.2% | 11429 г |
Медь, Cu | 31.27 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.2% | 3198 г |
Молибден, Mo | 1.467 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.9% | 4772 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.6% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.0801 мг | 12 мг | 0.7% | 1% | 14981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 25.06 составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.1 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 35.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|