Рецепт Блинчики с овсянными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с овсянными хлопьями

Сметана 15,0% жирности 250 г
Вода 250 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 5 г
Сахар-рафинад 53 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Пшеничная мука, высшего сорта 130 г
Овес 150 г
Яйцо куриное 140 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с овсянными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.9 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 822 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.2% 1152 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.5% 651 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 5.7% 859 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.9% 1000 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.3% 3919 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.1 мкг 900 мкг 7% 3.4% 1426 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.209 мг 1.5 мг 13.9% 6.8% 718 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 3.6% 1353 г
Витамин В4, холин 72.99 мг 500 мг 14.6% 7.1% 685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.565 мг 5 мг 11.3% 5.5% 885 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2% 2381 г
Витамин В9, фолаты 26.701 мкг 400 мкг 6.7% 3.3% 1498 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 2.8% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.325 мкг 10 мкг 3.3% 1.6% 3077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.233 мг 15 мг 8.2% 4% 1217 г
Витамин Н, биотин 3.984 мкг 50 мкг 8% 3.9% 1255 г
Витамин РР, НЭ 1.3878 мг 20 мг 6.9% 3.4% 1441 г
Макроэлементы
Калий, K 133.48 мг 2500 мг 5.3% 2.6% 1873 г
Кальций, Ca 42.48 мг 1000 мг 4.2% 2% 2354 г
Кремний, Si 0.519 мг 30 мг 1.7% 0.8% 5780 г
Магний, Mg 33.11 мг 400 мг 8.3% 4.1% 1208 г
Натрий, Na 145.91 мг 1300 мг 11.2% 5.5% 891 г
Сера, S 40.99 мг 1000 мг 4.1% 2% 2440 г
Фосфор, P 135.1 мг 800 мг 16.9% 8.2% 592 г
Хлор, Cl 218.89 мг 2300 мг 9.5% 4.6% 1051 г
Микроэлементы
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 11.69 мкг ~
Железо, Fe 1.283 мг 18 мг 7.1% 3.5% 1403 г
Йод, I 4.74 мкг 150 мкг 3.2% 1.6% 3165 г
Кобальт, Co 1.726 мкг 10 мкг 17.3% 8.4% 579 г
Марганец, Mn 0.8182 мг 2 мг 40.9% 20% 244 г
Медь, Cu 126.54 мкг 1000 мкг 12.7% 6.2% 790 г
Молибден, Mo 4.041 мкг 70 мкг 5.8% 2.8% 1732 г
Селен, Se 5.327 мкг 55 мкг 9.7% 4.7% 1032 г
Фтор, F 39.02 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10251 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5882 г
Цинк, Zn 0.9425 мг 12 мг 7.9% 3.9% 1273 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Блинчики с овсянными хлопьями составляет 204,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.9 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 25.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ОВСЯННЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Блинчики с овсянными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, холином - 14,6 %, витамином B5 - 11,3 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 40,9 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Блинчики с овсянными хлопьями

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчики с овсянными хлопьями, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с овсянными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги