Рецепт горохово-чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты горохово-чечевичный суп
| Суп, гороховый (из колотого гороха), консервированный, концентрат | 500 г |
| Чечевица, зерно | 305 г |
| Индейка 1 кат. (Варка) | 712 г |
| Свинина беконная (Варка без слива) | 96 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 72 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 105 г |
| Лук порей (Варка без слива) | 43 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 11 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 103 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 52 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 297 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 35 г |
| Вода | 3500 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "горохово-чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.1% | 1617 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.5% | 2154 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.7% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2640 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.8% | 1863 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 8.9% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 18.27 мг | 500 мг | 3.7% | 6% | 2737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 6.3% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.792 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.6% | 4550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 5.7% | 2848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 14.8% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3206 мг | 20 мг | 11.6% | 18.8% | 862 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.64 мг | 2500 мг | 4.7% | 7.6% | 2143 г |
| Кальций, Ca | 16.2 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6173 г |
| Кремний, Si | 4.386 мг | 30 мг | 14.6% | 23.7% | 684 г |
| Магний, Mg | 13.37 мг | 400 мг | 3.3% | 5.4% | 2992 г |
| Натрий, Na | 136.29 мг | 1300 мг | 10.5% | 17% | 954 г |
| Сера, S | 47.29 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.6% | 2115 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 12.3% | 1314 г |
| Хлор, Cl | 128.57 мг | 2300 мг | 5.6% | 9.1% | 1789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 9.6% | 1708 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 3.209 мкг | 10 мкг | 32.1% | 52.1% | 312 г |
| Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 10.6% | 1529 г |
| Медь, Cu | 85.63 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 14% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 8.757 мкг | 70 мкг | 12.5% | 20.3% | 799 г |
| Никель, Ni | 9.79 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.791 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.4% | 3071 г |
| Титан, Ti | 16.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.26 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 5947 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.6% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.6156 мг | 12 мг | 5.1% | 8.3% | 1949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность горохово-чечевичный суп составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРОХОВО-ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
горохово-чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,6 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 32,1 %, молибденом - 12,5 %
Чем полезен горохово-чечевичный суп
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из морской капусты и моркови по корейски
- Домашний сыр с чесноком и зеленью
- Капуста с огурцом
- минтай жареный
- капуста квашеная с клюквой
- Суп из баранины
- мороженое шоколадное
- мороженное Славмо
- Глазированный зефир [Каждый день]
- сыр пармезан гранд
- Яичница глазунья
- Рагу из кабачков
- салат оливье с колбасой докт.
- печень куриная в сметане
- запеченые роллы с лососем
- Блины на воде
- Омлет 2+1 с молоком 1,5%
- рис жареный
- Овсянка ЯС с изюмом
- кабачок с яйцом
- Салат 1
- милкивей
- Кофе MacCoffee MAX Классик 3 в 1
- печенье альпенгольд
- горбушечки ржано-пшеничные здоровый хлеб
- Запеканка из кабачков с куриным фаршем
- хлеб зерновой
- Уха из горбуши
- молочный коктель с фруктами
- творог зерненый с отборными сливками
- Подлива с горбушей
- бурый рис отварной
- Окрошка
- Салат Цезарь по нашему рецепту
- Творог обезжиренный "Лёгкий" 0,3%
- сырок глазированный Беларусь
- минтай филе в панировке
- Фарш 03.07.15
- Капуста тушеная с фаршем
- Винегрет с фасолью
- Грибной суп
- салат греческий
- Печень говяжья в сметане
- соломка соленая
- кальмар/ультрамарин/
- салат "Летний"
- Фруктовый салат
- Куриные крылышки запеченные с яблоками
- бисквит
- пшенная каша на молоке
- Запеканка морковная
- торт муравейник вишнево-клубничный
- блин "Золотая рыбка" (Теремок, 183 гр)
- Перловая каша с грибами
- Рататуй
- творог вкуснотеево 5%
- Куриная грудка, запеченная с грибами под сыром
- салат "Мимоза"
- Салат греческий
- Салат с консервированной кукурузой и маслинами
- салат капустный
- Кальмары с луком
- Крем-суп из кабачков
- Пирожок с луком и яйцом
- салт из капусты морковки и свеклы
- Салат листовой
- Тилапия филе
- Голубцы
- Тилапия на пару
- тесто для пит, лавашников, ачмы, без яиц, на воде
- Пирог с вишней
- Бобы
- Ачма в/ кал с творогом
- сосиски из индейки
- Ветчина куриная с сыром
- кабачки
- бисквит
- салат кальмары с петрушкой ананасом сыром
- желе смородина молоко
- Шоколад Nue
- рагу
- Свинина жаренная
- Жаркое по-домашнему в мультиварке
- Мороженое пломбир ванильный с черничным наполнителем в вафельном стаканчике с глазурью жировой какаосодержащей "Золотой стандарт" Инмарко
- Надежда
- Печенье овсяное
- Ar lasi
- синенькие
- Хек в томатном соусе
- торт воздушно-ореховый
- Тархун черноголовка
- гречка
- лазанья №2
- овсянка
- гратен из брокколи
- Сырники с черносливом
- запеканка курица с кабачком
- Вода минеральная из бювета
- Овсяная каша
- Черешня
Метки: Как приготовить горохово-чечевичный суп, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горохово-чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
